هیدروتراپی(آب درماني) چيست؟
خلاصه : نکاتی درباره آب درمانی
آب
درماني(هيدروپاتي) يعني درمان امراض به وسيله آب. از زماني که به ياد مي
آيد، هم قبايل بدوي و هم ملل متمدن آب را براي درمان به کار مي گرفتند. حتي
حيوانات وحشي و اهلي دريافته اند، زماني که بيمار مي شوند، بايد آب
بياشامند.
مصرف صحيح آب نه تنها تندرستي ما را حفظ مي کند، بلکه در
صورت از دست رفتن تندرستي يا بروز اختلال در آن از طريق پاکسازي مواد زايد
از بدن، آن را باز مي گرداند.
* طبقه بندي آب از نظر درجه حرارت:
1) آب خنك تر از دماي بدن (37 درجه)، اثر برانگيزنده، خنک کننده و محرک دارد.
2) آب گرم تر از بدن، تقويت کننده، نيرو بخش و قدرت آفرين است.
3) آبي که داغ است آرامش به وجود مي آورد و دردها را مرتفع مي سازد، ولي ايجاد خستگي مفرط مي نمايد.
4)
آبي که اندکي از درجه حرارت بدن پايين تر است، يعني آب ولرم (27 تا 32
درجه) يا آب نه سرد و نه گرم (32 تا 35 درجه) هميشه سودمند است و براي
مصارف عمومي مناسب است
* چار چوب نظري آب درماني
نظريه اساسي و اصول هيدروپاتي را مي توان به قرار زير تشريح کرد:
ناخالصي هاي بدن، علت تمام بيماري هاست.
درد،
آواي طبيعت است که به مغز هشدار مي دهد که پناهگاه عضو، مورد تهاجم دشمن
قرار گرفته است و براي دفع ميهمان ناخوانده ياري مي طلبد.
داروهاي
شيميايي زهرآگين در چنين مواردي صرفا بيماري را کنترل مي کنند، ولي نمي
توانند علت را مرتفع سازند. اين داروها متعاقبا صدمات شديد تري عارض مي
کنند.
طبيعت درمان دهنده بزرگي است. بنابراين تمهيدات ما در گرو
همکاري با طبيعت، در پاکسازي زوايد از طريق مصرف داخلي و خارجي آب است که
سالم ترين، مطمئن ترين و بي آزارترين پاک کننده است.www.amin-sport.com
دنیای ورزش
(جدید ترین سایت تحقیقات و مقالات ورزشی)
بدن انسان
سالم بيش از 60 درصد آب دارد که درجه حرارت آن 37 درجه سانتي گراد است. بدن
روزانه مقداري آب از طريق پوست، شش ها، کليه ها و روده ها دفع مي کند و
براي اينکه در تندرستي باقي بماند، بايد مقداري آب خالص را از راه غذا و
آشاميدني به بدن برسانيم.
براي آنکه تندرستي را حفظ کنيم، هميشه بايد غريزه طبيعي را به منزله راهنما قرار دهيم
علت
اوليه تمام بيماري ها، باقي ماندن مواد مرضي در سيستم بدني است. باکتري ها
ازاين مواد زايد تغذيه مي کنند. هيچ گونه باکتري در خون خالص اکسيژن دار و
در مکاني که اين مواد زايد يافت نمي شوند، نمي تواند رشد کند.
بيماري
هاي مزمن در اثر تجمع اين مواد مرضي در بعضي از مناطق بدن که بنا به
دلايلي ضعيف تر از بقيه اعضا در دفع مواد زايد است، مانند ريه، کبد يا کليه
به وجود مي آيند که اين مواد زايد سبب تضعيف و تخريب عضو گرفتار مي شوند.
تمهيدات ما در علاج بيماري حاد يا مزمن
بايد کمک به طبيعت در خروج اين مواد زايد از بدن باشد که عملکرد اعضا را
مختل مي کند و اين کار نبايد با سموم يا تزريق مواد بيگانه در سيستم باشد
که حالت بيماري را مشکل تر مي سازد، پس آنگاه طبيعت با ناخالصي ها مي ستيزد
و موادي که براي بدن لازم نيست از بدن دفع مي کند.
* ما به وسيله ي آب مي توانيم ...
1) هضم غذا را در بدن خود بهبود بخشيم.
2) اجابت مزاج خود را فعال سازيم.
3) جريان ادرار را منظم کنيم.
4) پوست را پاک کنيم و منافذ را براي تعريق باز نگه داريم.
5) تعريق را کم کنيم، وقتي که بيشتر از حد باشد.
6) خواب طبيعي و سالم داشته باشيم.
7) درجه حرارت را به هنگام تب کم کنيم.
8) درجه حرارت را در شرايط لرز زياد کنيم.
9) جريان خون را تسريع نماييم.
10) التهاب و احتقان را در هر جاي بدن کاهش دهيم.
11) از چرکي شدن هر قسمت ملتهب جلوگيري کنيم.
12) در هنگام بيماري تشنگي را مرتفع سازيم.
13) تمام ضايعات از قبيل زخم، بريدگي، سقوط، شکستگي ها، سوختگي ها و ... را ترميم کنيم.
14) درد را به شيوه اي طبيعي، بدون داشتن اثرات ناگوار شايع داروهاي سمي آرام کنيم.
15) به طبيعت در ريشه کن ساختن ناخالصي ها، سموم و ... از بدن کمک برسانيم.
16) آسيب هاي کبد، يرقان، سنگ صفرا، يبوست، قولنج، کهير، چاقي و بيماري هاي تحليل برنده را شفا بخشيم.
17) اختلال در آشاميدن، تپش قلب، روماتيسم، نقرس، ضعف جنسي و ... را بهبود نماييم.
18) بيماري هايي از قبيل گال، کورک و دمل، کيست سرطان، زخم هاي خورنده، خنازير، لوپوس، سل، جذام و ... را التيام دهيم.
19) از افراد ضعيف و خسته مراقبت کنيم و آنها را با طراوت و سرپا نگه داريم.
* موارد احتياط
آب هاي خنک تر را براي مدت زمان كوتاه تري بايد به کار برد.
وقتي که بدن خشک مي شود، نبايد آب سرد را به مصرف داخلي رساند.
در کم خوني ها، درجه حرارت پايين، سيانوز و در خلال عادات ماهانه در افراد حساس، آب درماني توصيه نمي شود.
آب
گرم را نبايد در افراد ناتوان که احساس کوفتگي مي کنند، يا مستعد غش و ضعف
هستند، يا آنهايي که مستعد گرمازدگي مي باشند و يا در سکته به مصارف داخلي
و خارجي بدن رساند.
آب ولرم، نه سرد و نه گرم، در درمان اغلب بيماري ها موثر است، به شرط آنکه توسط پزشکي مجرب در زمينه ي آب درماني تجويز شده باشد.
آب داراي مواد معدني اوليه و ناخالصي يا آغشته به راديوم و ... را نبايد براي مصارف آشاميدني به کار برد.
----------------------------------------------------------------
هیدروتراپی و سلامتی
زمانی که شما دچار خستگی یا فشار ناشی از کار باشید
و یا دچار درد و یا صدمات ناشی از ورزش باشید و یا دچار ورم و درد مفاصل
شده باشید مطمئنا هیدروتراپی می تواند کمک بسیار زیادی به شما بکند .جکوزی
های هیدروتراپی امروزه شهرت و محبوبیت بسیاری پیدا کرده و به همین دلیل
بسیاری از تولید کنندگان در دنیا به این سیستم ها پرداخته اند در صورتیکه
تعداد بسیار کمی از آنها دارای دانش لازم در این زمینه اند.از اینرو گروه
آریا جت با همکاری با بهترین کارخانه های تولید لوازم جکوزی در سراسر دنیا
به تولید این سیستمهای هیدروتراپی مطابق با استانداردهای روز دنیا کرده است
اثرات هیدروتراپی
بهبود بخشیدن Muscle Tone و قابلیت حرکت
در این وان هیدروتراپی آب خارج شده از جت ها به بدن
برخورد می کند و این برخورد باعث انبساط عضلات می شود و در نتیجه نوعی
ماساژ غیر فعال ایجاد می شود و باعث بهبود Muscle Tone می شود.همچنین این
انبساط عضلات باعث افزایش قابلیت حرکت مفاصل و عضلات شده و انقباضات ،
گرفتگی و کوفتگیها را بهبود می بخشد.به علاوه باعث کاهش زمان بهبود پارگی
عضلات و لیگامانها و ضربدید گی و دررفتگی استخوان و رگ به رگ شدن می شود.
افزایش جریان خون و تحریک لنف
با استفاده از این سیستم جریان خون بدون بالا رفتن
ضربان قلب افزایش می یابد واین کار باعث رساندن خون تازه و پراز اکسیژن و
سایر مواد لازم سلول ها به سلولها می باشد و همینطور باعث خارج شدن سریع
مواد زائد سلولها و باکتریها می شود. وهمه این عوامل باعث سابمتر شدن بدن و
ایجاد تعادل در جسم میشود. جریان لنف تقویت شده و تعادل در محلولهای بدن
برقرار می شود و مقاومت بدن بالا می رود.
تمیز و مرطوب نگهداشتن پوست
جریان آبی که به بدن و پوست برخورد می کند باعث
تحریک غده های عرق و دفع چربیهای زائد از پوست می شود و پوست ظاهری سالم تر
و شاداب تر پیدا می کند والاستیسیته پوست بالا میرود.
Accupressure & Reflexology
قسمتهای خاصی از بدن و پا با ارگانهایی از بدن و
پاره ای از مسیرهای عصبی در ارتباط می باشند. با برخورد آب به این قسمتها و
تحت فشار قرار گرفتن آنها می توان به سلامت و بهبود این ارگانها کمک نمود.
بهبود وضعیت فکری و روانی
بسیاری از خواص آب درمانی که در بالا آمده است به
علاوه ایجاد آرامش و تعادل فکری و روانی به حالت هایی که در ماساژور واقعی
با دست در شخص ایجاد می شود بسیار شبیه است. با ایجاد آرامش روحی و روانی
که با کمک سیستم هیدروتراپی ایجاد می شود به سلامت جسمی نیز کمک شده، سیستم
ایمنی بدن تقویت می شود و دردهای عضلات گردن و پشت که معمولا ناشی از
استرس است بهبود می یابد.
تمرين هاي هوازي در آب
امروزه بسياري از پزشكان براي درمان و يا حتي
پيشگيري از بسياري از بيماريها ، مخصوصا دردهاي عضلاني ، آرتروز و تعداد
ديگري از ناهنجاري ها ، آب درماني را مدنظر دارند و تجويز مي كنند .
تمرين هاي هوازي در آب “هيدرو ـ روبيكس” نام دارد كه “هيدرو” به معناي آب و “روبيكس” ، ريشه اي از لغت اَئروبيك ، به معناي“با اكسيژن” است .
براي درك مفهوم اَئروبيك ، بايد ارتباط بين كار عضلات و وابستگي آن ها را با قلب و ريه ، براي تهيه ي اكسيژن - كه براي توليد انرژي لازم است ـ بدانيد ، انرژي - چيزي است كه به عضلات اجازه ي انجام كار مي دهد .
◄فوايد تمرين هاي هوازي در آب
تمرين هاي هوازي در آب فوايدي دارد كه عبارت اند از :
۱. شما مي توانيد با يك برنامه ي منظم ورزشي در آب ،
حالت نشاط و شادابي را به خودتان بازگردانيد و از خستگي كار سخت و طاقت
فرساي روزانه بكاهيد .
۲. اگر مي خواهيد به كوفتگي و خستگي عضلات مبتلا نشويد ، ورزش در آب را انتخاب كنيد .
۳. براي انجام تمرين هاي هوازي در آب ، نيازي به
مهارت شنا نيست ، پس كساني كه نمي توانند شنا كنند نيز ، مي توانند به
راحتي در آب ورزش كنند .
۴. بسياري از افراد ، به دليل مشكلات جسماني ، از
جمله رماتيسم ، التهاب مفصل و بسياري ديگر از ناهنجاري ها ، نمي توانند در
خشكي ورزش كنند. از اين رو ، آب درماني ، مي تواند بهترين راه حل براي ورزش
كردن آن ها باشد .
۵. شايد ورزش كردن در آب ، ترغيبي باشد براي كساني كه شنا كردن بلد نيستند ، و در نهايت ، باعث علاقه مند كردن آن ها به يادگيري شود .
۶. اين نوع تمرينها ، يكي از بهترين ورزشها براي خانمهاي باردار است .
◄درجه ي حرارت آب استخر
درجه ي حرارت مناسب و استاندارد آب در استخرهاي
سرپوشيده ، ۲۶تا ۲۸ درجهي سانتي گراد ، و در استخرهاي روباز ، ۲۸تا ۳۰درجه ي
سانتي گراد است .
نكته : قبل از هر نوع تمرين - چه در خشكي و چه در
آب - بدن بايد گرم شود (worm up) ، و براي گرم كردن بدن در آب ، حركات كششي
و راه رفتن در آب به مدت پنج دقيقه ، لازم است .
◄حالت هاي محكم كردن بدن به وسيله ي استفاده از ديواره ي استخر
الف) قرار گرفتن به طريقه ي خوابيدن روي شكم (Prone)
با يك دست قسمت بالاي موجگير ، و يا كف دست ديگر (به صورت دست و انگشتان باز به طرف كف استخر) پايين آن را بگيريد .
دست پايين بايد حدود۴۰ سانتي متر پايين تر از دست
بالايي باشد . با دست پاييني خود ، به داخل ، و با دست بالايي ، به خارج
فشار دهيد ، تا بدن شما به حالت افقي بالا بيايد و هم سطح آب شود .
ب) قرار گرفتن به طريقه ي خوابيدن به پشت (Supine) 
۱. پشت به ديوار ، با آوردن دست ها از بالاي شانه
به عقب ، ديواره ي موجگير را با هر دو دست بگيريد و شانه هايتان را به
ديوار فشار دهيد .
۲. دست ها را به بغل باز كنيد و بكشيد و ديواره ي استخر را بگيريد .
۳. دستها را از بالاي شانه رد كنيد و كناره هاي ميله ي نردبان استخر را بگيريد .
◄چند مثال از تمرين هاي هوازي براي قسمتهاي مختلف بدن
(تمرين اول )
قسمتهاي بدن سطح آمادگي جسماني مدت سرعت 
پاها ، مفصل ران خوب ۲دقيقه تند
دست ها متوسط ۵/۱ دقيقه متوسط
مبتدي ۱دقيقه آهسته
آب ، حداقل تا سينه ، و پاها به اندازه ي عرض شانه باز باشد . حالت هاي دست ها ، دلخواه است .
دستها بايد روي مفصل ران قرار گيرند ، يا به جهت خلاف حركت پاها ، به طرفين بدن تاب بخورند .
◄تمرين دوم
براي بالا پريدن دو ضربه اي يا دو شماره اي در قسمتي كه آب تا شانه شما ميرسد بايستيد . در اين حالت دستها در كنار بدن باز باشد . 
قسمتهاي بدن سطح آمادگي جسماني مدت سرعت
بازوها ، پاها خوب ۲دقيقه تند
كشاله ي ران متوسط ۵/۱دقيقه متوسط
ساق پا مبتدي ۱دقيقه آهسته
نحوه ي اجرا :
قسمتهاي بدن سطح آمادگي جسماني مدت سرعت
قسمت بالاي تنه خوب ۱۲بار آهسته
باسن متوسط ۱۰بار آهسته
مبتدي ۱۰بار آهسته
۱. همانند شكل ، با دست هاي باز كنار بدن ، به بالا بپريد و تا حد ممكن پاها را در هنگام پرش ، باز كنيد .
۲. حركت دست و پا بايد هماهنگ باشد .
◄تمرين سوم
در قسمتي از استخر كه آب تا سينه ي شما مي رسد، به
پهلو بايستيد ؛ طوري كه بدنتان با ديواره ي استخر موازي باشد. دست داخلي را
صاف به ديواره ي استخر تكيه دهيد .
حالا يك قدم كوچك از ديواره ي استخر فاصله بگيريد تا بتوانيد با بدنتان ، زاويه اي با ديوار بسازيد. 
نحوه ي اجرا :
۱. دست كشيده شده را ، در حالي كه باسن خود را تا حد ممكن به طرف ديوار نزديك مي كنيد، صاف و مستقيم ، ۱۵ ثانيه نگه داريد .
۲. حالا باسن خود را از ديوار دور كنيد و مطابق شكل
، دست ديگر را به حالت كمان ، از بالاي سر به ديوار نزديك كنيد و پانزده
ثانيه نگه داريد.
۳. اين تمرين را با هر دو طرف انجام دهيد .
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟
برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :
تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به
ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش میپردازند، اما
توصیه ما همان یک روز در میان است.
شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه،
به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد،
آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به
تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.
زمان : برای ورزش زمانی از 20 تا 60 دقیقه
در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از
20 تا 45 دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.
حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به
انجام آن میپردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که
در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته میشوند، شما باید به چند نوع
حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.
توصیه های مفید برای ورزش در آب
• تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید
و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت
کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم
توانایی در صحبت کردن شود.
• نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار
دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه میدهدد و مقدار قابل توجهی از مایعات
خود را از دست میدهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش
چند لیوان آب بنوشید.
• پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.
• از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ
مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود
به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را
کمتر خواهد کرد.
نکات ایمنی
• با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از 40 سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید.
• ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا
ورزش در آـب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و
گرفتن پاسخ پرسشهای خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا
کار خود به ورزش بپردازید.
• از شایستگی مربی خود مطمئن شوید.
• قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و
هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط
شما پیشنهاد کند.
چند نمونه از حرکات ورزشی در آب
بالا بردن پا از پشت
تذکر : بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب،
آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی
هستید، قبل از انجام هر حرمتی با مربی مشورت نمایید.
راه رفتن درجا
با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در
صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو- مانند حرکت
مارش- به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه
تکرار کنید.
بالابردن پا از پهلو
رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ
تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون
بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.
کشش ساق پا
بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و
در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از
مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید.
این حرکت را برای هر پا از 5 تا 8 مرتبه تکرار کنید.
کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ
تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر
دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و
زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شوید و
هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، 20 تا 30 ثانیه به همین حالت
بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید.
رشید امیران بستان آباد: