آشنایی با اصطلاحات تکواندو

آشنایی با اصطلاحات تکواندو

اصطلاحات اساسی

اصطلاح	معنی و مفهوم		اصطلاح	معنی و مفهوم
کیبون دونک جاک	حرکات اساسی		چاریو	توجه،خبردار
بانده	برعکس،خلاف جهت		کیونگ ره	ادای احترام و تعظیم
دولیو	چرخش ،دوران		شو	آزاد و راحت باش
موم	بدن		جونبی	آماده
موم دولیو	چرخش بدن		شی جاک	شروع،شروع کن
کیوکپا	شکستن اجسام		بارو	توقف
جونبی اون دونگ	تمرینهای نرمشی		گالیو	قطع
الگول	صورت (قسمت بالای بدن)		گه سو	ادامه
مومتونگ	میانه تنه (قسمت میانه بدن)		گومان	پایان
اره	قسمت پایین بدن		ته	ضربه زدن و خرد کردن با پاها
جه جا	هنرآموز،شاگرد تکواندو		کوان	ضربه زدن و خرد کردن با دست ها
سابوم نیم	مربی،معلم،استاد تکواندو		دو	راه،روش،طریقت
پومسه	فرم تکواندو		آپ	جلو
ته گوک	فرم تکواندو		یوپ	پهلو،کنار،طرفین
پالگه	فرم تکواندو		دیت	پشت،عقب
شیم سا	آزمون کمربند		آن	خارج به داخل
گیوروگی	مبارزه آزاد		باکات	داخل به خارج
هان بون گیوروگی	یکقدم مبارزه		جازه	فرم ، شکل
مچوئو گیوروگی	مبارزه قراردادی		دورا	چرخش ،چرخیدن
کی سول	تکنیک		کیبون	اساسی
جونگ شین	روحیه		دونگ جاک	حرکات
جونگ شین تونگ ایل	تمرکز روح	هیم		قدرت ،نیرو
سی سون	تمرکز چشم	سوک دو		سرعت

 

قسمتهای مختلف بدن در حمله و دفاع

اصطلاح	معنی و مفهوم	اصطلاح	معنی و مفهوم
آن پالموک	قسمت داخلی مچ دست	جوموک	مشت
دونگ پالموک	پشت ساعد	دونگ جوموک	پشت مشت
میت پال موک	زیر ساعد	مه جوموک	قسمت نرمه مشت
پال گوپ	آرنج	سون نال	تیغه دست،لبه دست
آپ چوک	سینه کف پا	سون نال دونگ	پشت تیغه دست
دیت چوک	پشت پاشنه پا	سون کوت	نوک انگشتان دست
داری	ساق پا	گاوی سون کوت	نوک دو انگشت سبابه و میانی به حالت قیچی
بال	پا	هان سون کوت	نوک یک انگشت(سبابه)
بال موک	مچ پا	آگوم سون	هلالی بین شست و انگشتان
بال نال	لبه پاشنه پا	باانگ سون	پاشنه کف دست
بال باداک	قسمت داخلی کف پا	موک	گردن
بال دونگ	روی پا	توک	چانه
دیکومچی	پاشنه پا	پال	ساعد
موروپ	زانو	پال موک	مچ دست
باکات پال موک	قسمت بیرونی مچ دست

 

وضعیت های استقرار بدن (نشست ها)

اصطلاح	معنی و مفهوم	اصطلاح	معنی و مفهوم
بوم سوگی	وضعیت ببر	پیون هی سوگی	وضعیت آماده
کوآ سوگی	وضعیت ضربدری	موآ سوگی	وضعیت خبردار
هاکداری سوگی	وضعیت درنا	ناران هی سوگی	وضعیت موازی
آپ گوبی	وضعیت متمایل به جلو	جوچوم سوگی	وضعیت اسب سواری
دیت گوبی	وضعیت متمایل به عقب	آپ سوگی	وضعیت قدم زدن

 

ضربه های لگدی در تکواندو

اصطلاح	معنی و مفهوم	اصطلاح	معنی و مفهوم
تیو دولیو چاگی	لگد پرشی دولیو چاگی	آپ چا الیگی	ضربه کششی پا به جلو
تیو یوپ چاگی	لگد پرشی یوپ چاگی	جیکه چاگی	ضربه کوبشی پا (جیکی)
تیو مودومبال آپ چاگی	لگد پرشی آپ چاگی (جفت پا)	آپ چاگی	ضربه پا به جلو
تیو مودومبال یوپ چاگی	لگد پرشی یوپ چاگی (جفت پا)	دولیو چاگی	ضربه دورانی پا
تیو ایل جا چاگی	ضربه پرشی پا در یک حرکت واحد	یوپ چاگی	ضربه جانبی پا
تیو گاوی چاگی	لگد پرشی قیچی وار	بیتورو چاگی	ضربه چرخشی پا به خارج
تیو مومدولیو چاگی	لگد پرشی دورانی با چرخش بدن	باندال چاگی	ضربه هلالی پا
تیو دیدورا یوپ چاگی	لگد پرشی یوپ چاگی با چرخش بدن	هوریو چاگی	ضربه دورانی معکوس با کف پا
تیو دیت چاگی	لگد پرشی دیت چاگی	دیدورا یوپ چاگی	چرخش و یوپ چاگی
دوبال دانگ سانگ چاگی	ضربه پرشی با دو پا	موم دولیو چاگی	ضربه دورانی با چرخش بدن
گورو آپ چاگی	غلت و ضربه آپ چاگی	دیت چاگی	ضربه پا به عقب
گورو دولیو چاگی	غلت و ضربه دولیو چاگی	گودوپ چاگی	ضربه دوبله با یک پا
گورو یوپ چاگی	غلت و ضربه یوپ چاگی	تیو آپ چاگی	لگد پرشی آپ چاگی
تیو نوپی چاگی	لگد پرشی آپ چاگی (در ارتفاع)

 اصطلاحات مربوط به مسابقات

اصطلاح	معنی و مفهوم	اصطلاح	معنی و مفهوم
کیونگو	اخطار	کیونگی جانگ	محوطه مسابقه
بال چیگی	ضربه با سر(کله زدن)	شی هاپ جانگ	محوطه مبارزه
پانجون	اعلام نظر	چونگونو	محل استقرار مبارز هوگوی آبی
سیل کیوک	عدم صلاحیت	هونگونو	محل استقرار مبارز هوگوی قرمز
پوگی	کناره گیری	سونسو	مبارز
بوسانگ	زخمی شدن	چه گوپ	رده بندی اوزان مسابقه
اوسه	برتری	گت چه	وزن کشی
ناک دان	ناک دان	چوچوم	قرعه کشی
ناک اوت	ناک اوت	کیونگی شی گان	زمان مبارزه
جوشیم	داور وسط	ته جانگ	استراحت
بوشیم	داور کنار (قاضی)	سونگ جاسونون	اعلام برنده مسابقه
به شیم	رئیس محوطه (ژوری)	داک جوم	امتیاز
چه جوم پیو	برگه داوری	جوموک کی سول	تکنیک مشت
سوچونگ	اعتراض	بال کی سول	تکنیک پا
سوچونگ وی واوه	کمیته قضایی	جونکوکان گونگیوک	ضربه موفق
گام جوم	نمره منفی

 

وسایل تمرینی تکواندو

اصطلاح	معنی و مفهوم	اصطلاح	معنی و مفهوم
کونگیوک باچین ده	میت های هدف زنی	دوبوک	لباس تکواندو
دالیون بک باچین ده	کیسه بوکس	مومتونگ هوگو	محافظ میان تنه
سون بوهوجان گاپ	دستکش های محافظ	نانگ شیم بوهوده	محافظ پایین تنه (بیضه بند)
دالیون ده	وسایل تمرینی چوبی	پال موک بوهوده	محافظ ساعد
جونگ آنی  بوهوده	محافظ ساق پا

اصطلاحات مربوط به حرکات بدن

 

اصطلاح	معنی و مفهوم	اصطلاح	معنی و مفهوم
مودومبال	جفت پا	گوروم	راه رفتن
دولگی	چرخش،چرخیدن	امگیو دیدی گی	قدم (استپ)برداشتن
پانگ یانگ پاگوکی	تغییر مسیر حرکت	بیکیو سوگی	فرار،عقب نشینی کردن
پی هاگی	جا خالی کردن	میکورومبال	سر خوردن

شایعترین ورزشهای مرگ آفرین

یک متخصص قلب و عروق با اشاره به اینکه بیش از 80 درصد علل مرگهای ناگهانی در میادین ورزشی ناشی از یک بیماری ژنتیکی یا مادرزادی تشخیص داده نشده است، گفت: کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک، شایعترین علت مرگ ناگهانی در ورزشکاران زیر 35 سال است.

دکتر عباس صالحی در گفتگو با خبرنگار مهر اظهارداشت: اگر چه ورزشکاران نماد سالم ترین افراد جامعه هستند، اما همین افراد نیز گاهی گرفتار بیماریهای قلبی یا عروقی می شوند که نتایج غم انگیزی به دنبال دارد که نمونه آن مرگ ناگهانی قلبی است.

وی در تعریف مرگ ناگهانی قلبی با اشاره به اینکه این قبیل مرگها به صورت غیر قابل انتظار در طی یکساعت از شروع علائم قلبی رخ می دهد، گفت: آمارها نشان می دهد که این حادثه 3 در هر 100 هزار ورزشکار در هر سال اتفاق می افتد و میزان آن در ورزشکاران مرد کمی بیش از ورزشکاران زن است.

این متخصص قلب و عروق با بیان این مطلب که مرگ ناگهانی در هر ورزشکاری اعم از مبتدی تا حرفه ای، جوان یا مسن، ممکن است رخ دهد، افزود: وقوع این قبیل مرگها در رشته های ورزشی چون فوتبال، دو میدانی، دوچرخه سواری و بسکتبال بیش از سایر ورزشها رخ می دهد.

وی با اشاره به اینکه بیش از 80 درصد علل مرگ ناگهانی در میادین ورزشی ناشی از یک بیماری ژنتیکی یا مادرزادی تشخیص داده نشده است که از بدو تولد در سیستم قلبی - عروقی آنها وجود داشته است، گفت: شواهد حاکی از آن است که ورزش و فعالیت شدید، خطر مرگ ناگهانی را در اینگونه افراد افزایش می دهد.

صالحی به علل مرگ ناگهانی در ورزشکاران جوان اشاره کرد و افزود: از جمله علل مرگ ناگهانی در وزشکاران جوان می توان به کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک اشاره کرد که بعنوان شایعترین علت مرگ ناگهانی در ورزشکاران زیر 35 سال در نظر گرفته می شود و عامل یک سوم مرگهای مرتبط با ورزش است.

وی در همین زمینه ادامه داد: کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک یک بیماری ژنتیکی است و از شیوع نسبتا بالایی برخوردار است بطوریکه از هر 500 نفر، یک نفر به صورت مادرزادی مبتلا به این اختلال است.

این متخصص قلب و عروق گفت: متأسفانه کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک در بسیاری از موارد علائم خاصی ایجاد نمی کند بطوریکه شایعترین تظاهر آن همان مرگ ناگهانی است که به خصوص در حین ورزش رخ می دهد. سایر علائم این بیماری شامل تنگی نفس حین فعالیت، درد قفسه سینه و تپش قلب است.

وی ادامه داد: ناهنجاری مادرزادی عروق کرونری قلب، دومین علت شایع مرگ ناگهانی ورزشکاران است که حدود 20 درصد موارد را شامل می شود و عامل انفارکتوس قلبی هنگام ورزش شدید است . تشخیص این بیماری نیز توسط اکو ، تست ورزش و آنژیوگرافی میسر می گردد.

صالحی گفت: تمامی این بیماریها از علل مرگ ناگهانی در ورزشکاران زیر 35 سال است در حالیکه شایعترین علت این حادثه در ورزشکاران بالای 35 سال، تصلب شرایین یا همان تنگی عروق کرونری است.

وی تاکید کرد: در صورتی که مرگ ناگهانی در ورزشکارانی که بیماری زمینه ای قلبی ندارند، رخ دهد، شایعترین علت آن اصابت ضربات محکم به قفسه سینه در حین ورزشهایی چون فوتبال، هاکی روی یخ و... است که بلا فاصله منجر به آریتمی و مرگ می شود.

این متخصص قلب و عروق اظهارداشت: این قبیل بیماریها در حالی هر سال قربانیان زیادی را به کام مرگ می کشاند که علائم خاصی در طول زندگی آنها ایجاد نکرده است.

 

وی به افرادی که قصد حضور در عرصه های ورزشی را دارند، توصیه کرد حتما به متخصصان قلب و عروق مراجعه کرده و تحت معاینه قرار گیرند.

وقتی پهلوان در مقابل شخص اول مملکت سر خم نمی کند...

وقتی پهلوان در مقابل شخص اول مملکت سر خم نمی کند...

شاه هم به روی خودش نیاورد و دست‌هایش را بالاتر برد و مدال را دور گردنش انداخت.

خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام

غلامرضا تختی روبه‌روی شاه ایستاد. سران کشوری و لشکری و امرای ارتش هم دور تا دور ایستاده‌اند.

تختی قرار است بازوبند پهلوانی کشتی ایران را از شاه کسب کند.او می‌بایست سرش را خم می‌کرد تا شاه، مدال را دور گردنش بیاندازد. اما این کار را نکرد. شاه هم به روی خودش نیاورد و دست‌هایش را بالاتر برد و مدال را دور گردنش انداخت.

بسیاری از نزدیکان دربار از این عمل تختی ناراحت شدند و پس از مراسم او را شماتت کردند.

به گزارش خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام ، جلال آل احمد در سال ۱۳۴۷ در اشاره به مراسم سوگواری تختی نوشت: «از آن همه جماعت هیچ کس، حتی برای یک لحظه، به احتمال خودکشی فکر نمی‌کرد.»

برخی هم گفتند و نوشتند که تختی اگر خودکشی هم کرده باشد، مسئولیت آن با حکومت شاه است که با فشارها و تگناهایی که برایش به وجود آورد او را به این سمت سوق داد.

نباید های باشگاه ورزشی

نباید های باشگاه ورزشی

مطمئناً وقتی به باشگاه ورزشی می روید، می دانید که چه کارهایی را باید انجام دهید؛ اما تا چه حد در خصوص اعمالی که نباید انجام داد، آگاه هستید؟

متخصص تناسب اندام Mike Donavanik به ما می گوید، که این هشت کار ممنوع کدامند:


۱- دستگاه ورزشی را تصاحب نکنید
باشگاه یک مکان عمومی است. اگر کسی قصد دارد از دستگاهی که شما مشغول کار با آن هستید، استفاده کند، به او این اجازه را بدهید. هیچ کس نمی خواهد به تمرین شما لطمه وارد کند. همه، تنها می خواهند مانند شما تمرین های خود را انجام دهند. با دوستان تان به صحبت ننشینید و در سریع ترین زمان ممکن کار خود را با دستگاه ها تمام کنید.
۲- دستگاه را بدون پاک کردن عرق خود، ترک نکنید
هیچ چیز بدتر از این نیست که با دستگاهی که عرق دیگری بر روی آن است، کار کرد. این کار بسیار غیر بهداشتی است. قبل از استفاده از وسایل باشگاه، حوله خود را بر روی آنها قرار دهید. بعد از تمرین نیز عرق خود را از دستگاه پاک کنید. اکثر باشگاه ها دستمال های مرطوب را برای این کار توزیع می کنند.
۳- فراموش نکنید که وزنه ها را در جای تعیین شده قرار دهید
وضعیتی را تصور کنید که چیزی را لازم دارید و آن را پیدا نمی کنید؛ مطمئناً وضع خوشحال کننده ای نیست. درست است؟ حال، اگر وزنه ها و سایر ابزارهای قابل حمل در باشگاه را، پس از استفاده در جای مخصوص خودشان قرار ندهید، دقیقاً چنین وضعیتی ناراحت کننده ای را برای دیگران به وجود آورده اید. پس این مساله را رعایت کنید و بعد از تمرین، وزنه ها در جای خود قرار دهید. ۴- وزنه ها را از بالا رها نکنید
نسبت به افرادی که در نزدیکی شما مشغول ورزش هستند، مراقب و با ملاحظه باشید. اگر وزنه ها را از بالا رها کنید، ممکن است صدا و یا لرزش آنها، تمرکز سایرین را به هم بزند. حتی ممکن است با این کار به خود یا افرادی که در نزدیکی شما هستند آسیب برسانید.
۵- کارهای نامعقول انجام ندهید
برخی از مردم باشگاه را مکانی توهین آمیز برای خود می دانند. چرا که به همه کمک می کند که اعتماد به نفس خود را افزایش دهند و در بعضی مواقع به خاطر این اعتماد به نفس کارهای نا معقول انجام دهند. آخرین چیزی که شخصی بخواهد بشنود این است که مورد تمسخر قرار بگیرد، سخنان نیشدار بشنود و یا از عیب هایش گفته شود. بدانید که همه برای بهره بردن از سلامتی بیشتر در این مکان جمع می شوند، بنابراین همانطور که انتظار دارید دیگران با شما رفتار کنند با آنها رفتار کنید.
۶- به حریم خصوصی دیگران تجاوز نکنید
باشگاه ها به هنگام صبح و بعد از کار بسیار شلوغ می شوند. ممکن است در این زمان ها فضای کافی برای انجام تمرین های خود نداشته باشد. اگر اینچنین است خودخواه نباشید و به حریم فرد دیگری وارد نشوید. سعی کنید نقطه ای را برای تمرین خود پیدا کنید، اگر پیدا نشد آرام باشید و تمرین دیگری را انتخاب کنید و یا صبر کنید تا فردی تمرینش تمام شود و جای خود را به شما دهد.
۷- از تلفن همراه خود استفاده نکنید

هیچ چیز بیشتر از صحبت کردن با تلفن همراه انرژی باشگاه را مختل نمی کند. اگر تماس مهمی دارید و یا می دانید مدت آن طولانی است وسایل خود را برداشته، به بیرون از سالن یا محوطه تمرین بروید و تماس خود را پاسخ دهید. با این کار بیشتر بر روی مکالمه خود تمرکز دارید و اجازه می دهید دیگران از دستگاهی که استفاده می کردید، استفاده کنند.

۸- نگویید همه چیز را می دانم
زمانیکه دیگران در حال تمرین هستند سعی نکنید خلوت آن ها را به هم بزنید. تمرین دیگران را برای گفتن اینکه آن را اشتباه انجام می دهند و یا راه بهتری برای انجام آن است، قطع نکنید. اگر متوجه شدید فردی تمرین اشتباه یا خطرناکی را انجام می دهد به مربی بگویید که پیگیر شود. بدانید که شما پلیس باشگاه نیستید.

اشنایی با اصطلاحات و واژه های زبان انگلیسی در فوتبال

آشنایی با اصطلاحات و واژه های زبان انگلیسی در فوتبال

دايره مياني زمين(center circle).محل كرنر(corner post).تيرك افقي دروازه(cross bar).تيم فوتبال(eleven).زمين بازي(field).پرچم(flag).دروازه يا گل(goal).نقطه پنالتي(penalty spot).گوش راست(outside right).گوش چپ(outside left).هافبك(mid filder).دروازه بان(goaler).دفاع كناري(full back).خط حمله(forward line).بازيكن(booter).بازيكن ذخيره(reserve).گل مردود(disallowed kick).مشاجره بر روي داور(dissent).وقت اضافي(extra time).مساوي(draw).توپ كاشته(flat ball).خطا(foul).خط نگهدار(lines man).افسايد(offside).اوت(out).تعويض(substitution).پاس(pass).پاس به جلو(aerial pass).پاس هوايي(air pass).ساق بند(shin pads).پيراهن بازيكن(jersey).كفش فوتبال(boot).

نقش نوشیدنیهای طبیعی و ویتامین C در پیشگیری و کاهش خستگی عضلانی ورزشی

نقش نوشیدنیهای طبیعی و ویتامین C در پیشگیری و کاهش خستگی عضلانی ورزشی

                                       

   نقش  نوشیدنیهای طبیعی و ویتامین C در پیشگیری و کاهش خستگی عضلانی ورزشی

مقدمه :

افراد هنگامی که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهند، قند مورد نیاز برای عضلات آنها از طریق خون تامین می‌شود تا انرژی لازم برای حرکت عضلات فراهم شود.

همچنین در هنگام ورزش مواد زایدی در بدن تشکیل می شود که یکی از مهمترین آنها متابولیتی است اسیدی به نام «اسید لاکتیک». در صورتی که مقدار این اسید در عضلات افزایش یابد، احساس خستگی و ضعف در این نواحی بروز می‌کند. بنابراین با استفاده از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که در بدن با پاسخ قلیایی، این اسید را خنثی می‌کنند، می‌توان خستگی بدن را کاهش داد.

در کنار نوشیدنی های طبیعی، ویتامین ها نیز دسته مهمی از این مواد غذایی را تشکیل می دهند. ویتامین ها از از جمله ترکیبات حیاتی بدن محسوب شده که تنها از طریق رژیم غذایی به بدن وارد شده  و از کلیدی ترین عوامل به راه اندازی متابولیسم طبیعی بدن محسوب می شوند که در فقدان و یا کمبود هر کدام از آنها بدن با خطرات جدی و حتی مرگ مواجه می شود و بدین دلیل از اهمیت بسزایی برخوردارند.

در این مقاله مروری پس از توضیح  نوشیدنیهای طبیعی کاهنده خستگی عضلانی ،   به بررسی اثرات یکی از ضروری ترین  مواد  مورد نیاز  بدن  که در این راستا فعالیت می کند و از دسته ویتامین های محلول در آب می باشد ( یعنی اسید آسکوربیک (ویتامین C) )  خواهیم پرداخت.  

مواد غذایی کاهنده  خستگی عضلانی (ناشی از فعالیت ورزشی) :

تجربیات کهن انسانی در کنار مطالعات مدرن امروزی به خوبی  این واقعیت را آشکار کرده اند که نوشیدنی های طبیعی  که تقریبا همگی یا از دسته نباتات خوراکی (میوه جات و سبزیجات) و یا لبنیات (شیر) محسوب می شوند، اکثرا تاثیرات خستگی زدایی چشمگیری از خود نشان داده و مسکن بسیار خوبی برای دردهای عضلانی ورزشکاران نیز محسوب می شوند. امروزه از دیدگاه علم تغذیه ورزشی، کم بودن و یا فقدان عوارض جانبی این نوشیدنی های طبیعی که اغلب از مواد غذایی مرسوم و تفکیک ناپذیر جوامع بشری نیز به حساب می آیند (مثل چای و شیر و...)  در قیاس با مکمل های شیمیایی جدید الظهوری که اغلب عوارض شدیدا مخربی بر سلامت باقی می گذارند، مزیت استفاده  از آنها (نوشیدنی های طبیعی ) را در رژیم غذایی ورزشکاران حرفه ای کاملا به اثبات رسانده است. 

دکتر «تارا گایدس» ، سخنگوی انجمن تغذیه و رژیم غذایی آمریکا می‌گوید: افراد پس از ورزش، برای جبران کمبود آب بدن به مایعات نیاز دارند که این آب از جمله برای تجدید ذخایر گلیکوژن (شکل ذخیره انرژی در عضلات) بسیار ضروری است.  باید توجه کرد که مایعات سرد پس از فعالیت های ورزشی فوق العاده خطرناک بوده و به هیچ وجه توصیه نمی شوند اما  در مقابل، این نوشیدنی های گرمند که به ‌طور شگفت انگیزی در بازیابی انرژی پس از تمرین‌های ورزشی نقش دارند.
نوشیدنی‌های گرم حداکثر باید تا 30 دقیقه بعد از اتمام تمرینات ورزشی مصرف شوند زیرا در این زمان بیشترین تاثیر را برای بدن به همراه دارند. در ادامه به بررسی برخی از این نوشیدنی‌های مفید برای بدن بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی می‌پردازیم.

 شیر شکلات
دکتر  «تارا گایدس»  معتقد است ،  نوشیدن شیر شکلات پس از یک تمرین ورزشی سخت، در بازسازی ماهیچه‌ها و عملکرد بهتر آن تاثیر زیادی دارد‌، چراکه شیر حاوی پروتئین، کلسیم،  پتاسیم و ویتامین D است که این موارد به ذخیره‌سازی الکترولیت‌ها  و  ایجاد سلول‌های عضلانی جدید کمک می‌کند.
نوشیدن شیر شکلات بدون چربی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به احیای بدن و تقویت دوباره آن کمک کند.  مصرف این نوشیدنی سبب می‌شود بدن برای انجام تمرینات بعدی آماده شود.  همچنین برای ساخت ماهیچه ،  تامین دوباره سوخت  ماهیچه‌ای و حفظ و نگهداری بافت‌های ماهیچه‌ای مفید و سودمند است. کارشناسان می‌گویند ورزشکاران پس از تمرینات می‌توانند ، شیر‌شکلات بدون چربی را به‌عنوان یک جایگزین تغذیه‌ای به‌جای دیگر نوشیدنی‌های ورزشی نیرو زا برای ترمیم ماهیچه‌ها مصرف کنند. گفته شده است که قند موجود در این نوع نوشیدنی، سطح گلیکوژن را افزایش می‌دهد.
 چای
چای انرژی بدن را تامین نمی‌کند، چراکه دم کرده انواع آن مانند چای سبز، سیاه و گیاهی کالری ندارد. بنابراین افرادی که تمایل به استفاده از آن دارند بهتر است برای تامین انرژی مورد نیاز مقداری شیر کم چرب و عسل به آن اضافه کنند. همچنین گایدس می‌گوید: قند موجود در عسل به بازیابی سریع‌تر نیروی عضلات کمک می‌کند بنابراین استفاده از آن بلافاصله بعد از تمرین‌های ورزشی انتخاب بسیار خوبی است. چای کافئین کمتری نسبت به قهوه دارد و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای بعد از ورزش  بسیار مفید می باشند.
قهوه
اگر شما هنگام صبح ورزش می‌کنید ممکن است بعد از انجام تمرینات ورزشی از قهوه استفاده کنید. هر فنجان قهوه فقط حاوی دو کالری انرژی است. بنابراین، انرژی لازم را برای عضلات بعد از تمرین‌های سخت فراهم نمی‌کند اما اضافه کردن مقداری شیرکم‌چرب و شکر به تامین کالری مورد نیاز بدن کمک خواهد کرد. همچنین قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به بهبود سریع و ترمیم عضلات ناشی از استرس‌های بعد از تمرینات سنگین کمک کند. علاوه‌ بر این ، کارشناسان  معتقدند  قهوه  در افرادی که  به  ‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اند نسبت به ورزشکاران حرفه‌ای موثرتر است. به همین دلیل، این افراد می‌‌توانند با استفاده از قهوه برنامه ورزشی خود را طولانی‌تر کنند. البته باید مراقب باشند که در مصرف قهوه زیاده روی نکنند. دو فنجان قهوه در کنار روش‌های کاهش‌دهنده درد عضلانی مانند نرمش‌های کششی، ماساژ و حمام آب سرد، برای تسکین درد‌های پس از ورزش مناسب است. در ضمن از آنجا که قهوه باعث افزایش دفع ادرار می‌‌شود، باید مراقب از دست دادن آب بدن، بخصوص بعد از ورزش باشید.
شیره خرما
شیره خرما حاوی قند طبیعی گلوکز و ساکاروز بوده و خاصیت اصلی آن، انرژی‌زا بودن است. این نوشیدنی برای فصل زمستان که بدن به انرژی بیشتری برای گرم شدن احتیاج دارد، ماده غذایی مناسبی محسوب می‌شود.  شیره  خرما علاوه  بر انرژی‌زا بودن ، درصد بالایی کالری هم دارد و برای افراد کم‌تحرک که روزانه بیش از 20 دقیقه پیاده‌روی منظم ندارند یا ورزش نمی‌کنند مناسب نیست. ورزشکاران می‌توانند از این ماده غذایی برای بازیابی نیروی عضلانی خود بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی استفاده کنند.
شیر
شیر بهترین مکمل غذایی برای ورزشکاران است و حتی  بهتر از دیگر نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند به بهبود وضعیت بدن بعد از فعالیت‌های سنگین کمک کند.شیر سرشار از کربوهیدرات، کلسیم و ویتامین D است. همچنین دارای دو پروتئین است که می‌تواند به بازسازی عضلات بدن کمک بسیاری کند.  در  واقع باید گفت که شیر بهترین نوشیدنی  برای  ساخت  دوباره  عضلات  محسوب می‌شود.بعد از انجام ورزش‌هایی مانند دو و میدانی، فوتبال و دوچرخه‌سواری ممکن است عضلات بدن دچار آسیب‌دیدگی شود، از این رو بدن به ترکیبات موجود در شیر برای بازسازی احتیاج خواهد داشت.
«گلنیس جونز» ،  متخصص تغذیه از شورای تحقیقات پزشکی بریتانیا در این باره می‌گوید :   شیر با دارا بودن مقادیر بالای پروتئین می‌تواند ‌به‌عنوان یک نوشیدنی مناسب برای ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد.  محققان در بررسی‌های خود متوجه شدند افرادی که بعد از تمرین‌های ورزشی شیر مصرف می‌کنند ،  نسبت به افرادی که آب یا نوشیدنی‌های نیروزا می‌نوشند در نوبت‌های بعدی ورزش می‌توانند زمان طولانی‌تری را به فعالیت‌های بدنی اختصاص دهند.  همچنین «کاکبرن» ، متخصص تغذیه از دانشگاه نورتومبریا انگلستان در این‌باره می‌گوید: ما به ورزشکاران توصیه می‌کنیم که بلافاصله بعد از پایان ورزش شیر بنوشند. اگر ورزشکاران بلافاصله  بعد  از پایان ورزش شیر بنوشند مواد مغذی این نوشیدنی جذب بدن شده و عضلات می‌تواند از آن استفاده کند.این نوشیدنی برای افرادی که روزانه چند نوبت ورزش می‌کنند نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. البته افراد در صورتی‌که در هضم شیر مشکل دارند می‌توانند آن را با کاکائو یا دیگر ترکیبات طعم دهنده ترکیب کنند.

 ویتامین C یا اسید آسکوربیک (یک آنتی اکسیدان قدرتمند) :

دکتر «تارا گایدس» همچنین به اهمیت بسیار حیاتی آنتی اکسیدان ها و الکترولیت‌ها در کمک به ترمیم و بازیافت عضلات اشاره می کند که از جمله مهمترین این آنتی اکسیدانهای غذایی اسید آسکوربیک می باشد. در قرن نوزدهم و در جریان مبتلا شدن بسیاری از دریانوردان به بیماری اسکروی این دریانوردان چاره کار را در مصرف مرکبات دیدند و بالاخره در سال ۱۹۲۸ (میلادی) این ویتامین در میوه پرتقال کشف شد و اسید اسکوربیک نام گرفت. این ویتامین که از ویتامین‏های محلول در آب است٬ در برابر حرارت و مواد قلیایی از بین می‏رود. این ویتامین در واکنشهای شیمیایی بدن یک حمل کننده الکترون است و از مهمترین آنتی اکسیدانها می‏باشد.

اسید آسکوربيک براي تشکيل کلازن و ترميم بافتهاي بدن ضروري است (که اغلب پس از تمرینات ورزشی سخت بروز می کند). همچنین اين ويتامين ممکن است در بعضي از واکنشهاي اکسيداسيون و احياء دخالت نمايد. به علاوه، اين ويتامين در متابوليسم فنيل آلانين، تيروزين، اسيد فوليک، نور اپي نفرين، هيستامين، آهن و بعضي از سيستمهاي آنزيمي دارو، مصرف کربوهيدراتها، ساخت ليپيدها، پروتئينها و کارني تين دخالت داشته و براي عملکرد سيستم ايمني و جلوگيري از شکنندگي عروق خوني ضروري می باشد. اسيد آسکوربيک براحتي از مجاري گوارش (ژژونوم) جذب مي شود. پيوند اين دارو به پروتئين کم است (25%). متابوليسم اسيد آسکوربيک کبدي است و توسط تمام سلولهاي بدن جذب مي شود. اين ويتامين از کليه، عمدتا" بصورت متابوليت و مقدار خيلي کمي نيز بصورت تغيير نيافته دفع مي شود. باید توجه شود که استفاده كافي و صحيح از ويتامينها و بخصوص  ویتامین  C در دوران حاملگي و  شيردهي بسيار مهم است با وجود اين دريافت مقادير اضافي ويتامين ث ممكن است براي جنين ، مادر و نوزاد شيرخوار مضر باشد بنابراين مصرف اين ویتامین در بارداري وشير دهي بايد  طبق نظر پزشك متخصص  باشد . همچنین در تحقیق دیگری دانشمندان مصرف این ویتامین را در تراکم استخوانی افراد نیز موثر دانسته ‏اند.

آشنایی با تاریخ المپیک و آیین المپیزم

آشنایی با تاریخ المپیک و آیین المپیزم

المپیک باستان پیش از عصر تمدن طلایی یونان شکل گرفته است و بنا بر مدارک باستان شناسی پیشینه بازی های المپیک به سال ٧٧٦ پیش از میلاد می گردد.
 این بازی ها هر چهار سال یک بار به مدت ١٢٠٠ سال در دشت المپیا (٤٠٠ کیلو متری شهر آتن در یونان )برگزار می شده است. المپیک باستان پیش از عصر تمدن طلایی یونان شکل گرفته است.بنا بر مدارک باستان شناسی پیشینه بازی های المپیک به سال ٧٧٦ پیش از میلاد می گردد. این بازی ها هر چهار سال یک بار  به مدت ١٢٠٠ سال   در دشت المپیا (٤٠٠ کیلو متری شهر آتن در یونان )برگزار می شده است. این بازی ها ابتدا تنها در دو رشته ورزشی انجام می‌گرفت ولی بعدها به پنج رشته رسید ( مشت زنی- ارابه رانی چهار اسبه- پنتاتلون(شامل: ورزش های پنج گانه: دوی ٢٠٠ متر،پرش طول،پرتاب نیزه،پرتاب دیسک و کشتی) - دویدن با لباس رزم( سپر و خُود و ...) - پاتکرایتوم( تلفیقی از مشت زنی و کشتی). در سال ٣٩٢ پس از میلاد ،همان هنگامی که یونان در اشغال روم بود، دستور تحریم این باز ها توسط امپراتور روم  داده شد.به این ترتیب آخرین دوره بازی های المپیک باستان در دویست و نود و سومین دور آن متوقف شد.
جنبش المپیک
 بازی های المپیک در سال  ١٨٩٤ میلادی توسط بارون پیر دو کوبرتن فرانسوی بازآفرینی شد. بارون پیر دو کوبرتن و گروهی از دوستانش در روز ٢٣ژوئن سال ١٨٩٤ کمیته بین المللی المپیک  IOC را در دانشگاه سوربن پاریس بنا نهادند.هدف آنان پایان بخشیدن به بخشی از بحران های اجتماعی آن روزگاران از طریق بازی های المپیک بود. کوبرتن سعی کرد از طریق احیای بازی های المپیک به اهداف آموزشی خود جامه عمل بپوشاند.او ورزش را مدرسه دموکراسی و مهم ترین وظیفه جنبش المپیک را حمایت از ورزش و جهانی نگری بر شمرد .

 

کمیته بین المللی المپیک
International Olympic Committe  = IOC
 
کمیته بین المللی المپیک  که اکنون ژاک روگ ریاست آن را بر عهده دارد، در شهر لوزان سوئیس قرار دارد. این کمیته  قلب نهضت المپیک را تشکیل می دهد. چرا که کار حل و فصل مشکلات ، تصمیم گیری های حیاتی مانند انتخاب میزبان مسابقات و برنامه ریزی برای المپیک بر عهده این کمیته است.
 دارد.  NOCدر حال حاضر نهضت المپیک ٢٠٢ کمیته ملی المپیک
اهداف چهار گانه جنبش المپیک
١- ترویج و پرورش ویژگی های اخلاقی و جسمانی که اساس ورزش است.
٢- تعلیم و تربیت جوانان از طریق ورزش با هدف ساختن دنیایی سرشار از صلح و دوستی.
٣- انتشار و ترویج اصول المپیک در سراسر جهان جهت صلح جهانی
٤- گرد آوردن ورزشکاران جهان هر چهار سال یک بار، در جشنواره ای به نام بازی های المپیک
المپیزم بنا بر منشور االمپیک
- شکیبایی وتحمل                 (  Tolerance)
- همبستگی                       (Solidarity )
- احترام به دیگران              (Respect  for  others )
- بازی جوانمردانه               (Fair  play )
- برابری                          (Equality  )
- عدم تبعیض                    (Non-discrimination )
- شرکت درمسابقات             (Taking  part )
- دوستی                         (Friendship )
- رشد ویژگیهای رفتاری (Character development )
آرمان های المپیک
١- شعار المپیک شامل:    
Citius:  سریع تر
Altius:   بالاتر    
Fortius:     قوی تر
٢- اصل آموزش و پرورش
بنا بر نظریات کوبرتن از طریق آموزش و پرورش به  این جنبه از زندگی می توان دست یافت که:” تنها پیروز شدن در زندگی شرط نیست بلکه اصل تلاش کردن است.تنها غلبه کردن بر حریف نیست بلکه اصل خوب نبرد کردن است."
٣- انجام بازی های جوانمردانه
٤- گسترش دوستی و تفاهم میان جهانیان
٥- ایجاد فرصت های برابر
٦- تجلیات فرهنگی مانند: هنر  و فرهنگ و تاریخ
٧- مستقل بودن ورزش از هرگونه سیاست  و ...
هدف از اجرای مراسم گشایش بازی های المپیک
”مراسم تجلیل از مقام نسل جدید است، زیرا آینده  بشر به نسل جوان بستگی دارد .
 بازی های المپیک، مظهر این حقیقت است که: ” شهامت و انرژی جوانی  همراه با امید به پیروزی می تواند آینده را در دست بگیرد .“ کوبرتن
نمادهای المپیک
١- پنج حلقه رنگین المپیک  در زمینه ای سفید = نماد همبستگی و اتحاد پنج قاره است. یکی از این پنج رنگ در پرچم تمام کشورها وجود دارد.
٢- پرچم المپیک= شامل پنج حلقه به ترتیب آبی، زرد، سیاه، سبز و قرمز  المپیک در زمینه ای سفید است. شعار المپیک نیز بر روی این پرچم نقش بسته است. این پرچم نخستین بار در سال ١٩١٤ در پاریس طراحی و به نمایش گذاشته شد.
٣- شعار المپیک = سریع تر،  بالاتر، قوی تر. این شعار توسط کشیشی به نام دیدُن(Didon ) فرانسوی از دوستان کوبرتن ارائه شده است.
٤- سرود المپیک= این سرود توسط اسپیریدُن ساماراس( Spiridon Samaras ) در سال ١٩٥٨ ساخته و با تک خوانی کاستیس پالاماس( Costis Palamas ) به اجرا در آمده است.
٥- مدال های المپیک= در بازی های المپیک به نفرات اول تا سوم هر رشته به ترتیب مدال طلا،نقره و برنز و  به نفرات اول تا هشتم نیز دیپلم و یا حکم قهرمانی داده می شود.
٦- ادای سوگند  در بازی های المپیک( این رسم نخستین بار در سال ١٩٢٠ برگزار شد و طی آن ورزشکاری با ویژگی های آرمانی از میان قهرمانان المپیک و یا از ورزشکاران کشور میزبان انتخاب می شود و متن سوگند نامه را می خواند)
دیگر نمادهای المپیک:
٧- مشعل المپیک ( نخستین بار در  نهمین دوره بازی های المپیک در سال 1928 عرضه شد که در المپیای یونان برافروخته می شود دست به دست و پا به پای دوندگان به شهر میزبان می رسد)
٨- جام المپیک
٩- دهکده المپیک( همه بازیکنان باید در محلی به نام دهکده که برخوردار از تمام امکانات رفاهی است برخوردار باشند.)
١٠- اعطای گواهی شرکت در بازی های المپیک
١١- پیکتو گرام المپیک
زیر مجموعه های المپیک
المپیک تنها مختص بازی ها نیست و سه گروه ویژه نیز  در آن شرکت فعال دارند:
١- فرهنگ و هنر  ٢- محیط زیست -  ٣داوطلبان
                                                                                   
در بیانی کلی آیین المپیزم آیین همت، نفرت ازترس، عشق به میهن، سخاوت، روحیه فتوت، جوانمردی و ارتباط تنگاتنگ با هنر و ادب است. بدین ترتیب ارزش های خوب، آزاد منشی وجوانمردی،صلح و دوستی و ... همگی ارزش های منشور المپیک اند و با آموزش المپیک ارتباط دارند. ارزش هایی که  بیگانه با فرهنگ ما نیستند وریشه ای کهن درتاریخ ما دارند.  چنان که در فتوت نامه ها اصل جوانمردی را سه چیز گفته اند :
یکی آن که هر چه بگویی بکنی. دوم آنکه خلاف راستی نکنی.سیم آنکه شکیب را کار بندی.پس هر صفتی که به جوانمردی تعلق دارد بر پایه این سه اصل است: اول خرد، دوم راستی، سوم مردمی

منشور المپیک
 اساسنامه کمیته بین المللی المپیک "منشور المپیک" نام دارد که  شامل ٥ بخش است:
بخش اول جنبش المپیک: در این بخش ابتدا اهداف نهضت المپیک و سپس بازی های المپیک تعریف شده است.  که در قسمتی از آن آمده است: "بازی های المپیک متشکل است از بازی های المپیاد و بازی های المپیک زمستانی."  در این اساسنامه عبارت المپیاد به یک دوره متوالی چهارساله که از هر دوره بازی ها می گذرد، اطلاق می شود. طبق مفاد منشور هرگونه تبعیض در بازی ها نسبت به هر کشور یا هر شخصی به دلایل نژادی و مذهبی و یا سیاسی ممنوع می باشد. بر اساس مواد منشور پرچم و نماد، شعار و آذین المپیک نیز تعریف شده اند.
بخش دوم کمیته بین المللی المپیک IOC  شامل:
پایگاه حقوقی شامل اهداف و اختیارات - عضویت-  تشکیلات -هیئت اجرایی و کنگره المپیک
"پایگاه حقوقی:  در رابطه با اهداف کمیته بین المللی المپیک است مبنی بر کمک به برگزاری مسابقات ورزشی و توسعه امروز ورزش بر طبق آرمان های المپیک،برگزاری منظم جشنواره بازی های المپیک و ارتقاء ارزش بازی ها و تحکیم آرمان های والای گذشته.)اما در مورد عضویت  طبق منشور المپیک برای هر کشور فقط یک عضو در نظر گرفته م شود مگر در مورد کشورهای بسیار بزرگ و فعال در نهضت المپیک و یا کشورهایی که محل برگزاری بازی های المپیک باشند.
هیئت اجرایی برای اداره امور جاری کمیته المپیک(آی. او.سی)، وظایفی را که توسط اجلاس به آن محول می شود مانند: منصوب کردن مدیر آی. او. سی- بر عهده گرفتن مسئولیت نهایی در اداره امور و نگهداری سوابق اداری آی. او. سی را عهده دار است.

چهارمین بخش کمیته بین المللی المپیک اساسی ترین بخش آن یعنی کنگره است و متشکل است از اعضای اصلی و افتخاری آی. او. سی،  نمایندگان فدراسیون های بین المللی و کمیته های ملی المپیک و نمایندگان دعوت شده توسط آی. او. سی. است
بخش سوم شامل فدراسیون های بین المللی:در این بخش فدراسیون بین المللی رشته های ورزشی تعریف گردیده و همچنین به رسمیت شناخته شدن هر فدراسیون بین المللی از طرف کمیته بین المللی المپیک است.
بخش چهارم  شامل کمیته های ملی المپیک:
در این بخش چنین آمده : " به منظور توسعه جنبش المپیک در سراسر جهان، کمیته بین المللی المپیک، کمیته های ملی المپیک را که مجاز به استفاده از این نام هستند و در صورت امکان به شکل قانونی تأسیس می شوند و به اجرای قوانین آی. او. سی می پردازند، مورد شناسایی قرار می دهد. هدف اصلی کمیته های ملی المپیک توسعه و حراست از جنبش المپیک و امر ورزش است. "در این بخش موضوعات خود مختاری کمیته های ملی المپیک، اعضای آنان، پرچم، نشانه و حاکمیت قضایی نیز مد نظر است.
بخش پنجم شرکت در بازی های المپیک:
در این بخش که یکی از مهمترین بخش های منشور المپیک است موضوعاتی از قبیل موارد زیر مطرح شده است: مقررات احراز صلاحیت، محدودیت سنی، مقررات پزشکی، نام نویسی مجازات های ناشی از تخلف از قوانین آی. او. سی مدیریت و سازماندهی بازی های المپیک، انتخاب شهر میزبان، دهکده های المپیک، مقررات فنی، برنامه المپیک و ورودیه ، تعداد افراد ، تشریفات، مراسم اعطای مدال به برندگان، مراسم اختتامیه و فهرست برندگان.



مرکز مطالعات المپیک زیر مجموعه  موزه المپیک است و در تاریخ  ٢٣ژوئن سال  ١٩٩٣ در پارک المپیک (لوزان _ اوچی )  افتتاح گردیده است .هدف اصلی این مرکز زنده نگاه داشتن یاد و خاطره جنبش المپیک، ترویج ارزش های جنبش المپیک برقراری پیوند دائمی میان جنبش المپیک و مردم  و نیز برقراری هماهنگی میان مراکز پژوهشی و ترویج پژوهش، آموزش، چاپ و انتشار مطالب در زمینه  جنبش المپیک است. فعالیت های عمده این مرکز ارائه  اطلاعات نوشتاری درباره  موزه المپیک و مرکز مطالعات ، برگزاری نمایشگاه های دائمی و موقت، کنفرانس ها و سمپوزیوم ها با موضوع ورزش و المپیزم است. دیگر فعالیت های این مرکز اطلاع رسانی در مورد جنبش المپیک ، فعالیت های کمیته بین المللی المپیک IOC و موزه می باشد.همچنین در المپیادهای ورزشی و بازی های المپیک نقش آفرینی کرده و به قهرمانان المپیک و مقامات عالی رتبه ی بین المللی خوش آمد گفته و با IOC همکاری نزدیک دارد.

این مرکز چهار هدف اصلی در نظر گرفته است:
١- زنده نگاه داشتن  یاد و خاطره ی جنبش المپیک از بدو تاسیس تا امروز در قالب های نوشتاری ، تصویری ، صوتی .
٢- تسهیل مدیریت IOC  از طریق تامین اطلاعات مورد نیاز درباره حوزه های کاری اعضا و نمایندگان IOC   از گذشته تا حال.
٣-   بهره مندی پژوهشگران و علاقمندان از امکانات آموزشی  مرکز در مورد  جنبش المپیک و دسترسی به اسناد تاریخی IOC
٤-  همکاری با مراکز  پژوهشی و دانشگاه ها در زمینه ترویج المپیزم.

OSC یا مرکز مطالعات   شامل هفت بخش می باشد:


اهداف و فعالیت ها
- برقراری ارتباطات فرهنگی و ورزشی و هنری و تاریخی در جامعه.
- ایجاد ارتباط و همکاری با مراکز علمی،تحقیقی،آموزشی،پژوهشی، هنری در ارتباط با بسط و گسترش جنبه های غیر فیزیکی ورزش برای دستیابی به ارزش های گوناگون اخلاقی ورزش کشور.
 -  شناسایی پیشینه، مدارک،روندها و ارتباطات موثر تاریخی در فعالیت های ورزشی در ایران
 - مطالعه و بررسی تاریخ ورزش های ملی
- چگونگی فعالیت های بدنی ، تربیت بدنی و ورزش و جنبه های مختلف آن در دوره های مختلف تاریخی کشور.
- جمع آوری آثار و نمادهای ورزشی موزه ای،زندگی نامه و تندیس پهلوانان و قهرمانان و مدال آوران ورزشی ایران .
- توجه به نیاز فرهنگی جامعه در شناخت بهتر تاریخ و فرهنگ و هنر ورزش و جنبش المپیزم
- فراهم آوردن زمینه های مناسب برای مبادله افکار و اندیشه ها با سایر مراکز فرهنگی، هنری داخل و خارج از کشور از طریق برگزاری و شرکت در مجامع و انجمن ها و جشنواره ها و سمینارها و کنفرانس ها
- مشارکت و ارائه پیشنهادها و قراردادها و موافقت نامه ها در چارچوب مقررات و ضوابط.
-  برنامه ریزی برای گسترش فعالیت های مطالعاتی و انتشاراتی و پژوهشی همگام با دست آوردهای جهانی
- تشکیل کمسیون های تخصصی (علمی- ورزشی، هنری- ورزشی) و تشکیل جلسات ماهانۀ گوناگون با اعضا
- ایجاد ارتباط و همکاری با مراکز علمی،تحقیقی،آموزشی،پژوهشی، هنری در ارتباط با بسط و گسترش جنبه های غیر فیزیکی ورزش برای دستیابی به ارزش های گوناگون ورزشی کشور
-  برنامه ریزی و اجرای فعالیت های فوق برنامه
- - اقدام به برگزاری میزگردهای تخصصی و گفتگو درباره ی تاریخ ورزش های کهن و نوین
- دایر نمودن کارگاه های آموزشی در ارتباط با تاریخ- فرهنگ وهنر ورزش
-
- اقدام به برگزاری کنفرانس ها و سمپوزیوم های داخلی و خارجی در ارتباط با تاریخ- فرهنگ- هنر و ورزش.

تاریخچه کمیته بین المللی و ملی پارالمپیک

جنبش پارالمپیک  و کمیته بین المللی پارالمپیک
 International Paralympic Committe = IPC
درقرن ١٨ و ١٩ م. تاثیر ورزش در سلامت معلولین کاملا شناخته شده بود .پس از جنگ جهانی اول فیزیوتراپی و ورزش درمانی به اندازه اورتوپدی و جراحی اهمیت به سزایی یافت.ورزش درمانی قدم اول برای ابداع ورزش های معلولین بود که سپس به مسابقات و رقابت های ورزشی ختم شد.بعد از جنگ جهانی دوم به دلیل تعداد زیاد معلولین جنگی، ورزش های افراد معلول جسمی - حرکتی پا به عرصه وجود نهاد. در ٢٨ جولای سال ١٩٤٨ لندن، هم زمان با افتتاحیه بازی های المپیک، ورزش های با ویلچر آغاز شد.
جنبش پارالمپیک به سال ١٩٤٨ باز می گردد و این زمانی است که لودویک گوتمن اولین مسابقات معلولان جهان را تحت عنوان استوک مندویل با حضور ورزشکاران قطع نخاعی جنگ جهانی دوم برگزار کرد .
در سال ١٩٨٢ کمیته هماهنگ کننده ورزش معلولین با نام  ICC  افتتاح شد. در سال های بعد کشورهای عضو خواستار حضور بیشتر و داشتن نماینده بیشتر در سازمان ها شدند که این امر منجر به تاسیس موسسه مردمی در سال ١٩٨٩ به نام IPC   شد که تا امروز این موسسه تنها سازمان چند منظوره رشته های ورزشی معلولین در جهان است. IPC   یک سازمان بین المللی غیر انتفاعی است با ١٦٠کمیته ملی پارالمپیک و پنج فدراسیون بین المللی مخصوص ورزش معلولین (فلج مغزی ، نابینایان، معلولین کم توان ذهنی ، ورزش های با ویلچر.) سازمان هیی که زیر شاخه IPC می باشند عبارتند از: IWTA = فدراسیون جهانی تنیس با ویلچر، IWBF= فدراسیون بین المللی بسکتبال با ویلچر، CPISRA = انجمن ورزشی معلولین فلج مغزی، INAS_FID = فدراسیون بین المللی کم توانان ذهنی، WOVD= سازمان جهانی والیبال نشسته، IWAZ = فدراسیون بین المللی ورزش های با ویلچر و قطع عضو، IBSA= فدراسیون بین المللی نابینایان.
IPC مسابقات پارالمپیک و دیگر مسابقات ورزش معلولین را در دو سطح کشوری و جهانی برگزار می‌کند.
مسابقات در رشته های گوناگون برای جانبازان و معلولین در دنیا در پنج سطح برگزار می گردد: -تورنمنت های بین المللی – مسابقات منطقه ای – مسابقات جهانی(هر دو سال یکبار) – مسابقات پارالمپیک(هر چهارسال یکبار) – مسابقات باشگاهی .
دفتر مرکزی و بین المللی سازمان ورزشهای معلولین که رسما در تاریخ ٣ سپتامبر ١٩٩٩ گشایش یافت  در شهر بن آلمان مستقر می باشد.

 
فیلیپ کریون
ریاست کمیته بین المللی پارالمپیک

کمیته ملی پارالمپیکNPC
کمیته ملی پارالمپیک جمهوری اسلامی ایران در تاریخ ١٧/١١/١٣٧٩ با هدف توسعه ورزش جانبازان و معلولین تاسیس گردید. همه کشورهای جهان که عضو کمیته بین المللی پارالمپیک(= IPC ) هستند می بایست که برخوردار از  کمیته ملی پارالمپیک باشند.در حال حاضر ١٤٤ کشور جهان دارای کمیته ملی پارالمپیک( =NPC ) بوده و عضو IPC می باشند. معلولیت هایی که می توانند در ورزش های جانبازان و معلولین به فعالیت بپردازند عبارتند از: - قطع عضوها – ضایعات نخاعی – فلج مغزی ها(CP) – نابینایان – کم توانان ذهنی – پولیو(فلج اطفال)یکی از اهداف این کمیته توجه به توسعه و افزایش تعداد ورزشکاران با رویکرد ایجاد ورزش همگانی در میان کودکان، نوجوانان و جوانان دختر و پسر معلول می باشد که این برنامه نهایتا بر همگانی نمودن ورزش پارالمپیک در گروه هدف با ایجاد بستر و توسعه ورزش قهرمانی که از دیگر اهداف مهم کمیته ملی پارالمپیک در آینده محسوب می شود منتج گردید.
کمیسیون ورزش های همگانی در تاریخ ٣٠/١١/١٣٨١ تشکیل گردید. یکی از برنامه های سالیانه این کمیسیون برگزاری مراسم بزرگداشت روز ملی پارالمپیک در هر سال است که از آن زمان تاکنون اجرا گردیده است. نکته مهم و قابل تامل در این طرح و در عرصه های بین المللی ورزش پارالمپیک، ابتکاری و جدید بودن موضوع مطروحه در سطح جهان می باشد که با اعلام از سوی کمیته ملی پارالمپیک به دبیر کل وقت کمیته بین المللی پارالمپیک در سال ١٣٨١ طرح فوق رسما به عنوان یک ایده جدید توسعه ای مطرح و مورد توجه و استقبال فراوان واقع گردید به نحوی که هم اکنون به اشکال گوناگون به اجرای آن در جهان پرداخته می شود. از سوی دیگر این طرح علاوه بر تاثرات عمیق در گروه هدف یعنی ورزشکاران، موجب ارتقا سطح آگاهی مربیان و خصوصا والدین ورزشکاران نسبت به اهمیت و نقش ورزش در زندگی این عزیزان گردید.این مجموعه شامل دو فدراسیون جانبازان و معلولین و نابینایان و کم بینایان می باشد که فدراسیون جانبازان ١٥ رشته ورزشی را شامل می شود که عبارتند از: اسکی، بسکتبال با ویلچر، بوچیا، تنیس روی میز، تنیس با ویلچر، تیر و کمان، تیراندازی، شنا، دو و میدانی، وزنه برداری، والیبال نشسته، فوتبال هفت نفره، کوهنوردی، باستانی و دوچرخه سواری همچنین  فدراسیون نابینایان و کم بینایان ٨ رشته ورزشی را شامل می شود که عبارتند از:  جودو، گلبال ،دو و میدانی، شنا، دوچرخه سواری ، فوتبال پنج نفره،  شطرنج و وزنه برداری نابینایان.
شایان ذکر است که رشته های ورزشی که در مسابقات پارالمپیک که هر چهارسال یکبار برگزار می گردد عبارتند از: تیر و کمان- دو و میدانی- بوچیا- دوچرخه سواری- اسب سواری- فوتبال هفت نفره- فوتبال پنج نفره- گلبال- جودو- وزنه برداری- قایقرانی(بادبانی)- قایقرانی(پارویی)- تیراندازی- شنا- تنیس روی میز- والیبال نشسته- بسکتبال با ویلچر- شمشیربازی با ویلچر راگبی با ویلچر- تنیس با ویلچر-

امید به زندگی همراه با ورزش

بررسی‌های اخیر نشان داده، انجام فعالیت‌ فیزیكی در سن 45 تا 50 سالگی می‌تواند امید به زندگی را افزایش دهد .

محققان سوئدی 2205 مرد 50 ساله، نوع سرگرمی‌ها و مقدار فعالیت‌های فیزیكی آنان را در سال 1970 و پس از آن در سنین 60 ، 70 ، 77 و 82 سالگی مورد بررسی قرار دادند.

نتیجه این بررسی نشان داد كه در سن 50 سالگی نیمی ‌از مردان حداقل 3 ساعت در هفته ورزش می‌كردند، بیش از 3/1 عادت به پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری داشتند و  15 درصد ورزش نمی‌كردند.

نتایج تحقیقات نشان داد میزان مرگ در میان افرادی كه ورزش نمی‌كردند یا حداقل ورزش را داشتند بسیار بیشتر بود.

10 سال پس از شروع تحقیقات مشخص شد میزان مرگ و میر در كسانی كه میزان ورزش‌شان را افزایش داده بودند كمتر از كسانی است كه میزان ورزش‌شان را ثابت نگه داشته بودند.

به گفته محققان ورزش كردن با ترك سیگار اثرات یكسانی دارد و امید به زندگی را یك تا دو سال افزایش می‌دهد.

ورزش به مفاصل سالم آسیبی نمی‌رساند

پژوهشگران امریكایی و آلمانی اعلام كردند كه ورزش كردن هیچ خطری برای مفاصل سالم ندارد. به گزارش سایت پزشكان بدون مرز ، ‌این پژوهشگران تأكید كردند كه اگر مفاصل هیچ جراحت یا آسیب دیدگی نداشته باشند، هیچ گونه خطر پوكی استخوان متوجه افرادی كه ورزش می‌كنند، نمی‌شود. دكتر دیوید هانتر محقق بیمارستان باپتیست نیوانگلند در این باره خاطرنشان ساخت: هرچند تأثیر مطلوب و مفید ورزش در كنترل وزن و كنترل بیماری‌هایی چون مشكلات قلبی – عروقی و دیابت و نیز برای حفظ سلامت روانی به طور گسترده شناخته شده اما همواره این تردید وجود دارد كه ممكن است ورزش به تدریج باعث تحلیل رفتن مفاصل شود. پژوهشگران بوستون و اینرینگ در آلمان در این بررسی‌ها تحقیقات انجام شده روی رابطه بین ورزش منظم و پوكی استخوان را مورد بازبینی قرار دادند.

ورزش حتی بعد از  50 سالگی هم مفید است

انجام فعالیت جسمی منظم بعد از  50 سالگی برای مردان به اندازه ترك سیگار مفید است .

بررسی پژوهشگران سوئدی كه نتایج آن در وب‌سایت نشریه پزشكی بریتانیا منتشر شده، نشان می‌دهد مردانی كه پس از  50 سالگی ورزش را شروع كرده‌اند، پس از  10 سال به همان اندازه مردانی كه همیشه ورزش می‌كرده‌اند، امید به زندگی میانگین طول عمر) پیدا كرده‌اند.

در این نظرخواهی  2205 مرد كه در سال  1970 پنجاه سال داشتند، به چهار گروه تقسیم شدند: (زندگی بی‌حركت و میزان فعالیت كم، متوسط و بالا). این مردان در سنین 60 ، 70 ، 77 و 82 مورد پیگیری قرار گرفتند.

این بررسی نشان داد كه شروع ورزش بعد از  50 سالگی به همان اندازه ترك سیگار مفید است اما ورزش باید به طور منظم برای 5 تا  10 سال انجام شود تا اثرات مثبت آن مشاهده شود.

پژوهشگران می‌نویسند: افزایش فعالیت جسمی در میانسالی نهایتا با كاهش میزان مرگ و میر به همان اندازه‌ای می‌‌انجامد كه در میان مردانی كه همیشه فعالیت جسمی‌ داشته‌اند، مشاهده می‌شود.

آنها می‌افزایند: این میزان كاهش مرگ و میر قابل مقایسه با میزان كاهش مرگ و میر به دنبال ترك سیگار است.

درس تازه مقام معظم رهبری به مردم برای ورزش کردن

آیت‌الله خامنه‌ای بارها در نشست‌های صمیمانه‌ای كه با مسوولان ورزش و ورزشكاران داشته‌اند، بر لزوم فراگیری ورزش به عنوان عامل سلامت جسمی و نشاط روحی تاكید داشتند و اینك با انجام راهپیمایی و كوهنوردی درس دیگری به جامعه به ویژه جامعه ورزش دادند.

رهبر معظم انقلاب با پرداختن به ورزشی ساده به تمام مردم پیام ویژه‌ای دادند و آن اینكه تحت هر شرایطی باید ورزش كرد و هیچ بهانه‌ای نباید آورد.

رهبر معظم انقلاب اسلامی كه برنامه راهپیمایی و كوهنوردی را به طور منظم در برنامه خویش دارند،در سفرهای خود نیز از این برنامه ورزشی غافل نشدند. ایشان با این اقدام خویش، نشان دادند كه در هر شرایطی و با وجود مشغله‌های فراوان می‌توان جایی در برنامه روزمره برای ورزش خالی كرد.

رهبر فرزانه انقلاب با پرداختن به ورزش در سن 70 سالگی نشان دادند كه در هر سنی و بدون امكانات خاصی می‌توان به ورزش پرداخت.

همچنین توجه رهبر معظم انقلاب به ورزش تاكید دوباره‌ای است به مسوولان ورزش تا شرایطی فراهم كنند كه ورزش جزو لاینفك زندگی روزمره مردم شود.

به نقل از ایران؛ رهبر معظم انقلاب اسلامی بارها در جلسه‌‌های مختلف با مسوولان ورزش بر هموار نمودن راه پرداختن به ورزش همگانی تاكید داشتند و حالا راهپیمایی ایشان در منطقه آبیدر سنندج تاكید دوباره‌ای است برای مسوولان ورزش تا به گونه‌ای برنامه‌ریزی كنند كه ورزش باتوجه به نقش تاثیرگذاری كه در سالم‌سازی جامعه دارد، جایگاه واقعی خود را پیدا كند. مسوولان ورزش به ویژه ورزش همگانی با تاسی به رهنمودهای مقام معظم رهبری باید نگاه ویژه‌ای به این مقوله داشته باشند و بتوانند زمینه‌های پرداختن به ورزش را برای عموم مردم فراهم كنند و از امكانات موجود كه البته در ایران تعدادشان كم نیست بیشترین استفاده را ببرند.

از سوی دیگر فراموش نكنیم كه رهبر معظم انقلاب با پرداختن به ورزشی ساده به تمام مردم پیام ویژه‌ای دادند و آن اینكه تحت هر شرایطی باید ورزش كرد و هیچ بهانه‌ای نباید آورد.

ورزش شنا برای تمام عمر

دلایل زیادی برای شنا كردن هست. در اینجا تعدادی از آنها را ذكر می‌كنیم تا انگیزه شما بیشتر شود. هنگام شنا هیچ نوع فشاری از طرف زمین وجود ندارد كه این امر مفاصل را از فشار و كشیدگی به دور نگاه می‌دارد. در واقع، بنیاد آرتروز  شنا و فعالیت‌های آبی را به این دلیل قویا توصیه می‌كند. كلاس‌های آیروبیك آبی به این دلیل هم خوب هستند، چون با وجود اینكه می‌پرید و به كف استخر می‌خورید، آن‌را با فشار كمتری انجام می‌دهید برای اینكه در آب شناور هستید. و دیگر اینكه در زمان كلاس آیروبیك آبی اگر وسیله ای برای شناور ماندن (مثل جلیقه ) داشته باشید، فشار وارده كمتر هم می‌شود.

رسیدن به آمادگی قلبی عروقی

شنا استقامت را بهبود می‌بخشد. در مطالعه‌ای بر روی مردان و زنان میانسال بدون فعالیت بدنی كه به مدت 12 هفته تمرین شنا انجام دادند، مصرف اكسیژن حداكثر، 10 و حجم ضربه ( مقدار خون پمپ شده با هر ضربان كه نشان دهنده قدرت قلب است) تا 18 بهبود پیدا كرد.

ایجاد توده عضلانی

در مطالعه ای بر روی مردانی كه یك برنامه شنا هشت هفته ای را كامل كردند، 8/23 افزایش در ماهیچه سه سر ( پشت بازو) مشاهده شد.

اگر شما هم اصلا تمرین مقاومتی انجام نمی‌دهید و شروع به شنا كنید، مطمئناً قوی تر خواهید شد و حتی ممكن است به مانند مردان مورد اشاره در این مطالعه توده عضلانی تان بیشتر شود اما حتی اگر افزایشی هم در توده عضلانی نداشته باشید اما ارزش آن را دارد كه به خاطر قدرت و توانی كه مطمئناً كسب می‌كنید شنا كنید.

یك جایگزین به هنگام آسیب دیدگی

وقتی ورزشكاران آسیب می‌بینند مكررا به آنها توصیه می‌شود كه برای حفظ تناسب اندام شان شنا كنند. شنا به آنها كمك می‌كند كه روفرم بمانند، و حتی بخشی از روال بازتوانی هم است. چون مقاومت آب باعث می‌شود ماهیچه‌ها بدون كشیدگی یا فشاری كه بر روی زمین تجربه می‌شود، سخت كار كنند.

گریزی از گرمای تابستان

چیزی مثل شنا در طی ایام گرم تابستان، چه در ساحل باشد یا چه در استخر، وجود ندارد. شنا آرام بخش است، حركات نرم و موزون هستند، و تمرینی عالی است.

رویدادی خانوادگی

شنا و دیگر فعالیت‌های آبی چیزی است كه تمام اعضای خانواده می‌توانند در آن شركت كنند. با افزایش میزان چاقی در بچه ها و نیز در بزرگسالان، فعالیت‌های بدنی خانوادگی و الگوسازی خوب می‌تواند یك روش برای متوقف كردن همه گیری بی تحركی و چاقی باشد.

سوزاندن كالری

شنا كالری زیادی را، حدود 500 تا 650 در ساعت می‌سوزاند كه بستگی دارد به اینكه با چه كارآیی شنا می‌كنید و چقدر شناور هستید ( هر چه چربی تان بیشتر باشد، بیشتر شناور می‌مانید و برای شنا كالری كمتری نیاز دارید) . تحقیق اولیه بر روی شنا و مصرف كالری نشان داده است كه شنا، بدون توجه به ضربه، حدود 89 كالری سوزانده شده در طی دویدن و  97 کالری سوزانده در طی دوچرخه سواری در یك دوره زمانی مشابه را می‌سوزاند.به بیان دیگر، شنا حدود 11 کمتر از دویدن اما تنها  3 کمتر از دوچرخه سواری می‌سوزاند. یك نكته مهم در این اطلاعات این است كه مصرف كالری به شدت ورزش بستگی دارد و امكان آن كاملاً وجود دارد كه در زمانی مشابه كالری‌های بیشتری را بسوزانید در صورتی كه شدید شنا كنید.