تقویت عضلات ران

تقویت عضلات ران

طوری قرار بگیرید که در حالت ایستاده پاها در زاویه ۴۵ درجه از هم قرار بگیرند.

در این زمان دست ها را روی دو ران قرار دهید و تا حد ممکن کمر را راست نگه دارید، حالا باید آرام آرام زانوها را خم کرده و تا جایی بنشینید که ران ها با سطح زمین موازی شوند.
سپس پاشنه پاها را بلند کنید و در همین وضعیت آرام آرام بلند شوید. وقتی کاملاً ایستادید پاشنه پاها را روی زمین بگذارید. این تمرین را روزی ۳۰ بار تکرار کنید.