تقویت عضلات پا و کمر

تقویت عضلات پا و کمر

دو پای خود را روی پله بگذارید و بعد پای راست خود را آزاد کنید.

سپس به آرامی زانوی چپ را خم کنید و انگشت شست پای راست را به زمین فشار دهید زانوی خود را صاف کرده و دوباره پای راست را روی پله بگذارید.
این حرکت را برای هر پا ۲۰ بار تکرار کنید.