تقویت عضلات شکم
تقویت عضلات شکم
دست ها را در راستای شانه ها و زانوها را به موازات نشیمنگاه قرار دهید.
سپس زانو بزنید، کمر را صاف نگه داشته و سر را در موازات ستون فقرات نگه
دارید. دست چپ و پای راست را با هم بلند کرده و در راستای کمر قرار دهید.
انگشتان دست را به طرف جلو و انگشتان پا را به طرف عقب بکشید. عضلات شکم را
سفت کنید آرنج چپ و زانوی راست را با هم بکشید. دست و پا را با هم به سمت
جلو دراز کنید. این حرکت را برای دست و پای دیگر تکرار کنید. در هر تمرین
۱۵ بار این حرکت را برای هر دست و پا تکرار کنید.
+ نوشته شده در پنجشنبه ۱۳۹۱/۰۳/۰۴ ساعت ۳:۵۳ ب.ظ توسط رشیدامیران بستان آباد
|
رشید امیران بستان آباد: