هیئت تکواندو رودهن

 علل موثر بر تراکم استخوان

سن : هرچه سن بالا تر می رود تراکم استخوان کاهش خواهد یافت .

جنس :در زنان بخصوص در دوران پس از یا ئسگی کاهش تراکم شدیدتر از مردان است.

هورمونها: هم تستسترون وهم استروژن سبب تقویت تراکم استخوان می شوند اما نقش تستسترون قویتر از نقش استروژن است لذا مردان جوان تراکم استخوان بیشتری از زنان جوان دارند.

فعالیت فیزیکی: ورزش و فعالیت فیزیکی متناسب با اعمال وزن ونیرو روی استخوانهای درگیر سبب تقویت تراکم استخوان می شوند .

بیماریها: بیماریهایی مثل پرکاری تیروئیدو پر کاری غده فوق کلیه سبب تسریع روند پوکی استخوان می شوند .

رژیم غذایی : محدودیتهای غذایی طولانی مدت می تواند با کاهش دادن رسیدن مواد غذایی لازم به بدن بخصوص کلسیم و ویتامین D   سبب کاهش رشد یا افزایش روند پوکی استخوان می شوند .

سبک زندگی : مصرف سیگار و الکل از علل مهم پوکی استخوان می باشند .و همچنین مصرف زیاد کافئین و پفک هم از علل پوکی استخوان زود رس  می شوند .

داروها : داروهایی مثل کورتون سبب کاهش تراکم استخوان می شوند .

نقش ورزش در پیشگیری و درمان پوکی استخوان

تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم و با برنامه که در آن بر روی استخوانهای بدن بخصوص اندام تحتانی وزن بدن وارد شود مثل دویدن تنیس  یا ورزش های هوازی و ایروبیک که بمدت 1 ساعت و سه بار در هفته انجام گیردسبب تقویت و حفظ تراکم استخوانی خواهند شد .ورزشهایی مثل شنا و دو چرخه سواری که در آنها تحمل وزن روی استخوان کم است و لذابه بافت استخوانی فشار چندانی وارد نمی گردد هر چند سلامتی وتناسب بدن حفظ می شود اما اثر چندانی در حفظ یا تقویت تراکم استخوانی ندارند .ورزش در زنان یائسه سبب کاهش سرعت پوکی استخوان خواهد شد. توجه داشته باشید که ورزش باید منظم وبا تاکید بر ورزشهای تحمل کننده  وزن باشد.ورزش مداوم سبب تقویت تعادل و هماهنگی عصب و عضله می گرددو احتمال حملات افتادن بخصوص در افراد سالمند و به تبع آن شکستگی احتمالی راکاهش می دهد.