تمرینات ساحلی


- دویدن روی ماسه ها

- شنا روی ماسه ها

- شنا روی صخره ها

- استپ بالا روی صخره

- دراز و نشست روی ماسه

- دیپ روی صخره ( پایین آمدن با دست ) - تقویت پشت بازو

- پرش جفتی روی ماسه ها

- پرش لی لی روی ماسه ها

- دویدن در آب دریا

- دویدن در ساحل دریا

- دویدن سریع در شیب ماسه ها

- دویدن سریع روی ماسه ها

- حرکت اسکوات روی ماسه ها

- پرداختن به ورزشهای مرسوم آبی