چند تمرین برای آمادگی بیشتر در رشته های مختلف ورزشی

تمرینات تقویت عضلات سینه


پرس بالا سینه هالتر:
تقویت عضله سینه برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه 

 هنگام پائین بردن میله , که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به ست بالا پرس کنید



پرس بالا سینه دمبل:


تقویت بخش بالایی عضله سینه ،قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی .





قفسه بالا سینه دمبل:
ایجاد خطوط بین عضلات سیته





پرس بالاسینه دمبل ( موازی )   :


تقویت عضلات بالای سینه


پرس سینه دستگاه نشسته: 
 برای مبتدیان مناسب بودن و موجب تقویت عضلات
 سینه،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.



قفسه بالا سینه سیم کش: 


 تفکیک و خطوط عضلات

شنا :


حرکات شنا برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای مناسب است .