هیئت تکواندو رودهن

* نكته : جوانان حق ندارند تا بعد از یكسال پس از بلوغ  بدون حضور مربی با وزنه كار كنند.

* تعریف دوره taper  : دوره كاهش فشار تمرینی را می گویند.

* 3 مرحله مهم تمرینی : دوره امادگی عمومی ( 6 هفته ) ـ دوره امادگی ویژه ( 6 هفته ) ـ دوره Taper   ـ(6 تا 10 روز ) ، معمولا دو دوره آمادگی عمومی و ویژه باهم ترکیب شده و بمدت 6 تا 8 هفته صورت میگیرد.

* تمرینات  Hill : دویدن در شیب ملایم و با شرایط استاندارد (تمرینات تپه که امروزه اکثر تیمهای سطح بالای جهان آنرا انجام میدهند)

نكته در تمرینات : بهترین ساعات تمرین در صبح 10 الی 12 و عصر 5 الی 8 عصر می باشد.

نوشیدنی تنیك : 600 سی سی آب میوه طبیعی و غیر اسیدی + 400 سی سی آب + 1 گرم نمك در یك لیتر

نكته : تنها در هفته باید یك یا نهایت دو جلسه تمرین لاكتیک انجام شود و در مورد افراد زیر 14 سال هرگز تمرین لاكتیكی انجام نشود.

نوشابه بازیكنان : 4 لیوان آب + یك قاشق شكر + یك قاشق چایخوری سر خالی نمك(میتوان از چند قطره آبلیمو یا آبمیوه طبیعی جهت طعم دار کردن نوشابه استفاده نمود.

نكته : افزایش حجم عضله چهار سر ران معیار قدرت شوتزنی نمی باشد بلكه تمرینات مدوام شوت زنی است كه باعث افزایش نسبی حجم عضله در کنار تمرینات قدرتی می شود و با آموزش و اجرای صحیح تکنیک شوتزنی میتوان به هدف رسید.

*علت سرد كردن بدن پس از تمرینات ؟ اگر تمرین بدون رعایت سرد كردن بدن پایان پذیرد به علت عدم فعالیت كه به دنبال یک دوره فعالیت شدید انجام شده عضلات سفت می شود كه با سرد كردن مواد زائد تولید شده در عضله به راحتی از هم پاشیده ، پراكنده و دفع میشود.

*مصرف مایعات در فوتبال ؟ 1 ـ یك ساعت قبل از تمرین 2 ـ در حین مسابقه یا تمرین 3 ـ پس از مسابقه یا تمرین

*در مورد مكملها : مصرف طولانی مدت مكملهای غذائی و ویتامین و مواد معدنی بر افراد سالمی كه تغذیه مناسبی دارند هیچگونه اثر مفیدی بر توان هوازی ، قدرت عضلانی و عملكرد ورزشی ندارند و میتواند زیان آور باشد.

*اثرات زیانبار كاهش آب بدن برای فوتبالیستها : میزان حجم خون در بافتها كم میشود ـ گردش خون كاهش  می یابد ـ ضربان قلب تند می شود ـ اكسیژن به بافتها كمتر می رسد ـ تنفس سریعتر می شود ـ غلظت خون افزایش می یابد _ کارایی به میزان چشمگیری کاهش می یابد _ احتمال مصدومیت افزایش پیدا میکند.