به نقل قول از مجله پزشکان ایرانیورزش هايي که براي شما مفيد هستند:
شنا کردن اولين گزينه پزشکان است.شنا به جز شناي کرال پشت،براي زانوها بسيار مفيد است. علاوه بر شنا مي‌‌توان در قسمت کم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقيقه در مسير عرض استخر راه رفت.اين کار موجب مي‌‌شود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوي مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقويت شود تا وزن اندام‌هاي فوقاني به زانو وارد نيايد.البته امکان اين ورزش هميشه مهيا نيست.دومين گزينه پياده‌روي است.پياده‌روي فشار زيادي بر زانوها وارد نمي‌کند. پياده‌روي سريع،اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته‌ايد،مشکلي ندارد.اما به زانوهاي معيوب آسيب مي‌رساند.دوچرخه‌سواري نيز بر روي زانوها فشار زيادي وارد نمي‌کند.به‌طور کلي هرگونه فعاليتي که فشار کمي بر زانوها وارد کند و يا فعاليت‌هايي که در آنها شما مجبور نيستيد به‌سرعت تغيير جهت بدهيد،براي زانوها مشکل‌ساز نيستند.


ورزش هايي که براي شما مضر هستند:
هر ورزشي که مستلزم خم‌کردن شديد زانوها باشد مي‌تواند به زانو صدمه بزند.اگر خم کردن به‌همراه بلندکردن وزنه باشند،فشار مضاعفي به زانوها وارد مي‌کند و مي‌تواند به زانو آسيب برساند.با اين تعريف فعاليت‌هاي ورزشي که در آنها خم مي‌شويد يا مي‌پريد،مثل بسکتبال و فوتبال براي زانوها مضرند.ورزش‌هايي که در آن حرکت‌هاي خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به دفعات زياد انجام مي‌شود نيز براي زانوها مضر هستند،تنيس،بدمينتون و فوتبال از اين دسته ورزش‌ها محسوب مي‌شوند.طناب‌زدن جزء موارد استثنايي است که به رغم پريدن آسيبي به زانو وارد نمي‌کند.ورزش‌هايي که در آنها فرد مي‌پرد،فرود مي‌آيد يا در حال دويدن به‌طور ناگهاني تغيير مسير مي‌دهد،فشار خيلي زيادي  روي زانوها وارد مي‌کند که ممکن است منجر به آسيب‌ به رباط‌هاي زانو و به‌خصوص رباط صليبي قدامي شوند.حتي مقادير کم اين فعاليت‌هاي ورزشي نيز مي‌توانند باعث آسيب به غضروف يا منيسک‌هاي زانو که از غضروف آن محافظت مي‌کنند، بشود.توجه داشته باشيد ورزشکاران حرفه‌اي با گذراندن دوران بدن سازي و تقويت عضلات پا احتمال آسيب ديدگي را کاهش مي‌دهند ضمن اين‌که قبل از شروع ورزش نيز بدن خود را بطور اصولي و مناسب گرم مي‌کنند، براي همين است که ميزان آسيب در آنها کمتر است، ورزشکاران آماتوريست که مثلا فوتبال بازي مي‌کنند.

ورزش اختصاصي
با چند ورزش مي‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت کرد.يکي از اين ورزش‌ها،اين است که روي زمين بنشينند و پاي خود را دراز کنند و به حالتي قرار گيرند که به مفصل‌‌شان فشاري وارد نيايد سپس به حالت در جا عضله جلوي ران خود را منقبض کنند و تا 10 شماره به همين حالت نگه دارند.مي‌‌توان براي مثال،صبح سه بار،ظهر سه بار و شب هم سه بار اين کار را انجام دهيد. البته در روزهاي ابتدايي بهتر است زياد به اندام‌هاي‌شان فشار وارد نياوريد و به تدريج و به صورت هفته‌اي يک بار،شدت يا مدت تمرين را به مقدار 10 تا 20 درصد افزايش دهيد.اين نوع ورزش براي عضله چهار سر ران يا جلوي ران است.براي پشت ران هم مي‌‌توان عضله پشت ران را منقبض کرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل کرد.
پيوست ها
82562_235.jpg