هیئت تکواندو رودهن

1- هميشه صبحانه بخوريد : نخوردن صبحانه پيغام نخوردن غذا را براي مغز ميفرستد و مکانيزم محافظ بدن متبوليسم را کاهش ميدهد ، تغذيه خصوصاً ترکيبات کربوهيدرات دار ، متابوليسم بدن را تقويت مي کند .

2- وعده هاي غذايي را افزايش داده و فواصل بين آن را کم نمائيد. تحقيقات نشان داده است که کاهش وزن واقعي با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روي ميدهد و شام ميبايد در زودترين زمان ممکن ميل شود ، ترجيحاً 4 ساعت قبل از خواب.

3- هرگز کمتر از 1200 کالري در روز نخوريد، چرا که کمتر از 1200 کالري معمولاً نمي تواند براي متابوليسم پايه کافي باشد ، بنابراين متابوليسم شما کند خواهد شد.

4- تکرار وعده هاي کم حجم با ترکيباتي از کربوهيدرات ( ميوه ها ، سبزيجات ، حبوبات کم چربي ) متابوليسم را تقويت مي کند ، همچنين وعده هاي بين غذايي از گرسنگي شما جلوگيري مي کند . هنگاميکه شما زياد گرسنه مي مانيد ، کنترل ميزان خوردن غذا را از دست مي دهيد.

5- کربوهيدرات بيشتري مصرف نمائيد ( غذاهائي که سبزيجات بيشتري دارند) و چربي کمتر مصرف نمائيد . کربوهيدرات متبوليسم را بالا برده و کالري کمتري نسبت به چربي دارد.

6- شکلهاي مختلفي از تمرينات هوازي ( مانند : پياده روي ، نرم دوي ، دوچرخه ، شنا و غيره ) را در برنامه روزانه انجام دهيد ( ترجيحاً هنگام صبح ) . هرگز کمتر از دو روز در هفته اين تمرينات را انجام ندهيد ، چرا که افزايش فعاليت ما يعني افزايش فعاليت متابوليسم بدن.

7- عضلاتتان را با تمرينات وزنه هماهنگ و قوي نمائيد ( هفته اي 3 روز ) ، عضلات تقويت شده کالري بيشتري ميسوزاند و سطح متابوليسم شما را نيز بالا مي برد.

8- در وضعيت و موقعيت مناسب فعاليت نمائيد . فعاليت در فضاي باز و آزاد از فعاليت در محيط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعاليتهاي سخت تر اما مناسب استفاده کنيد.

9- از الکل و مواد مشابه دوري کنيد . الکل متابوليسم بدن را متوقف نموده و اشتها را تحريک مينمايد.

10- روزانه بيش از 60 انس ( تقريباً 2 ليتر و يا بين 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد. فعاليت درست متابوليسم بدن نياز به ميزان آبي کافي دارد.حمل کردن يک بطري آب و مصرف آن بصورت منظم در سراسر روز الزامي است. همين امروز شروع نمائيد تا احساس بهتري داشته باشيد و متابوليسم شما نيز در بهترين فرم خود قرار گيرد.