تحقیقات جدید در رابطه با حرکات کششی
تحقیقات جدید در رابطه با حرکات کششی
شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه حرکات کششی قبل از تمرین، موجب بهبود اجرا یا کاهش آسیب نمی شود.
گری دونوان، شواهدی را نشان می دهد و به ما کمک میکند تا دریابیم که حرکات کششی، اتلاف وقت است.
او در مطالعه خود به یک سری داده هایی در رابطه با کشش استاتیک، کشش بالستیک، کشش دینامیک رسید که در این مطالعه گشتاور، 1-تکرار بیشینه، بیشترین انقباضات اختیاری، پرش از بلندی و زمان دویدن، از متداول ترین اقدامات بر روی دو فاکتور قدرت و توان بود. که در ادامه به اثر کشش ها بر روی این دو فاکتور می پردازد:
کشش استاتیک:
کشش استاتیک شامل طویل شدن غیر فعال یک عضله یا گروهی از عضلات است. که گری 61 تحقیق در رابطه با اثرات حاد کشش استاتیک بر روی قدرت و توان یافت و به این نتجه رسید که:
یک مطالعه از بین این 61 تحقیق نشان داد که کشش استاتیک موجب بهبود عملکرد می شود.
سی و هشت مطالعه نشان داد که موجب کاهش عملکرد می شود.
بیست و دو مطالعه نشان داد که از نظر آماری تفاوت معناداری در عملکرد بین دو گروه کششی و غیرکششی وجود ندارد.
و در ادامه اضافه کرد که دو بار 15 ثانیه کشش یا سه بار 30 ثانیه کشش، میتواند باعث کاهش عملکرد شود و این کاهش برای 60 تا 120 دقیقه بعد از کشش دیده می شود. مطالعه زیادی همچنین نشان می دهد که تمرینات کشش استاتیک، باعث کاهش خاصیت الاستیک و فعالیت الکتریکی عضلات می شود که موجب کاهش عملکرد می شود.
کشش بالستیک:
کشش بالستیک شامل حرکات تاب خوردن، جهشی و پرتابی است که 6 مطالعه در رابطه با اثر حاد کشش بالستیک بر روی قدرت و توان وجود دارد که از این بین، هیچ گزارشی بهبود عملکرد را نشان نداد و یک گزارش نشان داد که موجب کاهش عملکرد می شود و 5 مطالعه نیز بی نتیجه بود.
کشش دینامیک:
کشش دینامیک و بالستیک تقریبا تعریف مشابهی دارند. با این حال یک تعریف غالب از کشش دینامیک می توان انعطاف پذیری در عمل را نام برد. 10 مطالعه در این زمینه بر روی قدرت و توان وجود دارد که 6 تا از این مطالعه موجب بهبود عملکرد شده است. هیچ مطالعه ایی کاهش عملکرد را نشان نداد و 3 تحقیق نشان داد که از نظر آماری تفاوت معناداری بر اجرای بین دو گروه کششی و غیر کششی وجود ندارد. و یک مطالعه به این نتیجه رسید که کشش دینامیک سودمند بوده است، بنابراین عملکرد فرد را بهبود می بخشد.
حرکات کششی و عملکرد استقامتی:
اثر تمرینات کششی قبل از ورزش و تمرینات انعطاف پذیری بر روی عملکرد استقامتی، هنوز به خوبی ثابت نشده است.
در مطالعه ایی که بر روی 11 ورزشکار انجام شد، نشان داد که کشش استاتیک عملکرد استقامتی را کاهش نمی دهد ولی در مطالعه ایی بر روی 10 دونده مسافت، نشان داد که موجب کاهش اقتصاد دویدن و عملکرد استقامت می شود.
حرکات کششی بعد از ورزش:
هنوز هم از کشش استاتیک، در سرد کردن توصیه می شود. از فواید حرکات کششی بعد از ورزش شامل افزایش طیف وسیعی از حرکات و کاهش خطر آسیب اندام تحتانی برای کسانی که عضلات سفتی دارند. و از معایب حرکات کششی بعد از ورزش، کاهش اقتصاد دویدن و افزایش خطر آسیب دیدگی در افرادی که عضلات شلی دارند، می شود.
بسیاری از مردم عقیده دارند که حرکات کششی حس تندرستی آنها را افزایش و کوفتگی عضلانی را کاهش می دهد. با توجه به شواهد محدود، ورزشکاران و مربیان باید در نظر داشته باشند که مزیت ها بیشتر از معایب کشش بعد از ورزش است.
شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه حرکات کششی قبل از تمرین، موجب بهبود اجرا یا کاهش آسیب نمی شود.
گری دونوان، شواهدی را نشان می دهد و به ما کمک میکند تا دریابیم که حرکات کششی، اتلاف وقت است.
او در مطالعه خود به یک سری داده هایی در رابطه با کشش استاتیک، کشش بالستیک، کشش دینامیک رسید که در این مطالعه گشتاور، 1-تکرار بیشینه، بیشترین انقباضات اختیاری، پرش از بلندی و زمان دویدن، از متداول ترین اقدامات بر روی دو فاکتور قدرت و توان بود. که در ادامه به اثر کشش ها بر روی این دو فاکتور می پردازد:
کشش استاتیک:
کشش استاتیک شامل طویل شدن غیر فعال یک عضله یا گروهی از عضلات است. که گری 61 تحقیق در رابطه با اثرات حاد کشش استاتیک بر روی قدرت و توان یافت و به این نتجه رسید که:
یک مطالعه از بین این 61 تحقیق نشان داد که کشش استاتیک موجب بهبود عملکرد می شود.
سی و هشت مطالعه نشان داد که موجب کاهش عملکرد می شود.
بیست و دو مطالعه نشان داد که از نظر آماری تفاوت معناداری در عملکرد بین دو گروه کششی و غیرکششی وجود ندارد.
و در ادامه اضافه کرد که دو بار 15 ثانیه کشش یا سه بار 30 ثانیه کشش، میتواند باعث کاهش عملکرد شود و این کاهش برای 60 تا 120 دقیقه بعد از کشش دیده می شود. مطالعه زیادی همچنین نشان می دهد که تمرینات کشش استاتیک، باعث کاهش خاصیت الاستیک و فعالیت الکتریکی عضلات می شود که موجب کاهش عملکرد می شود.
کشش بالستیک:
کشش بالستیک شامل حرکات تاب خوردن، جهشی و پرتابی است که 6 مطالعه در رابطه با اثر حاد کشش بالستیک بر روی قدرت و توان وجود دارد که از این بین، هیچ گزارشی بهبود عملکرد را نشان نداد و یک گزارش نشان داد که موجب کاهش عملکرد می شود و 5 مطالعه نیز بی نتیجه بود.
کشش دینامیک:
کشش دینامیک و بالستیک تقریبا تعریف مشابهی دارند. با این حال یک تعریف غالب از کشش دینامیک می توان انعطاف پذیری در عمل را نام برد. 10 مطالعه در این زمینه بر روی قدرت و توان وجود دارد که 6 تا از این مطالعه موجب بهبود عملکرد شده است. هیچ مطالعه ایی کاهش عملکرد را نشان نداد و 3 تحقیق نشان داد که از نظر آماری تفاوت معناداری بر اجرای بین دو گروه کششی و غیر کششی وجود ندارد. و یک مطالعه به این نتیجه رسید که کشش دینامیک سودمند بوده است، بنابراین عملکرد فرد را بهبود می بخشد.
حرکات کششی و عملکرد استقامتی:
اثر تمرینات کششی قبل از ورزش و تمرینات انعطاف پذیری بر روی عملکرد استقامتی، هنوز به خوبی ثابت نشده است.
در مطالعه ایی که بر روی 11 ورزشکار انجام شد، نشان داد که کشش استاتیک عملکرد استقامتی را کاهش نمی دهد ولی در مطالعه ایی بر روی 10 دونده مسافت، نشان داد که موجب کاهش اقتصاد دویدن و عملکرد استقامت می شود.
حرکات کششی بعد از ورزش:
هنوز هم از کشش استاتیک، در سرد کردن توصیه می شود. از فواید حرکات کششی بعد از ورزش شامل افزایش طیف وسیعی از حرکات و کاهش خطر آسیب اندام تحتانی برای کسانی که عضلات سفتی دارند. و از معایب حرکات کششی بعد از ورزش، کاهش اقتصاد دویدن و افزایش خطر آسیب دیدگی در افرادی که عضلات شلی دارند، می شود.
بسیاری از مردم عقیده دارند که حرکات کششی حس تندرستی آنها را افزایش و کوفتگی عضلانی را کاهش می دهد. با توجه به شواهد محدود، ورزشکاران و مربیان باید در نظر داشته باشند که مزیت ها بیشتر از معایب کشش بعد از ورزش است.
+ نوشته شده در پنجشنبه ۱۳۹۱/۱۲/۲۴ ساعت ۹:۵ ب.ظ توسط رشیدامیران بستان آباد
|
رشید امیران بستان آباد: