مصرف آب و املاح و گرم کردن، پیش از شروع فعالیت ورزشی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات ضرورت دارد.

مسعود نیکبخت، دانشیار دانشگاه شهید چمران اهواز در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه‌خوزستان، اظهارکرد: وقتی که عضله در حالت انقباض باقی بماند و به حالت استراحت برنگردد، گرفتگی عضله یا اسپاسم اتفاق می‌افتد.

وی افزود: وقتی از یک عضله زیاد کار کشیده ‌شود، حالت اسپاسم و گرفتگی اتفاق می‌افتد. معمولا عضلات پشت ساق‌پا و جلوی ران بیشتر درگیر این مساله می‌شوند. بر اثر استفاده زیاد از شانه و گردن، عضلات بازو و گردن نیز ممکن است دچار اسپاسم شوند.

نیکبخت بیان‌کرد: در هر ورزشی از هر عضله‌ای زیاد استفاده شود، به حالت خستگی می‌رسد و در صورتی که تحمل فشار تمرین را نداشته باشد، دچار گرفتگی می‌شود. البته کاهش آب و الکترولیت‌های بدن در ورزش‌های طولانی‌مدت استقامتی نیز می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

وی درمورد آسیب‌هایی که این عارضه می‌تواند به بدن ورزشکار وارد کند، گفت: اگر فعالیت‌ فرد در حالت گرفتگی عضله ادامه پیدا کند، منجر به پارگی بافت، عروق خونی و تاندون‌ها می‌شود و فرد دوره دردناکی را تجربه خواهد کرد.

این فیزیولوژیست ورزشی ادامه‌داد: در هنگام بروز گرفتگی عضله، توصیه‌مان به ورزشکاران این است که از فعالیت باز بمانند و با ماساژ نرم و آرام، عضله را به حالت طبیعی برگردانند.

وی درمورد روش‌های پیشگیری از این عارضه هم اظهارکرد: جبران مایعات و املاح بدن مانند کلسیم و سدیم، مصرف آب پرتقال به منظور تامین ویتامین‌ها به ویژه ویتامین ث و نیز گرم کردن پیش از آغاز فعالیت ورزشی می‌تواند مانع از گرفتگی عضلات بدن در حین ورزش شود و افرادی که این اتفاق برایشان می‌افتد، یکی از نکات گفته شده را رعایت نکرده‌اند.